ごきげんよう。
３０℃超えの真夏日が続いているからか、最近食欲が減退しています。
ある日の食事内容は…
朝 → バナナ半分 🍌
昼 → 冷たいお蕎麦(スーパーで購入)
夜 → ・ご飯 ・焼鮭＋大根おろし ・厚焼玉子 ・大根のお味噌汁
(朝食、昼食が少ないのでやっと食欲が出るが、量は少ない)
だいたい上記のようなメニューが続いています。
そこで、暑さが原因の食欲減退について、ちょこっと調べてみました。
◎ 夏の食欲減退の原因
高温多湿や急激な温度差は、自律神経のバランスを崩し、
胃腸の働きを低下させる。
その結果、消化液の分泌が減り、食欲が落ちることがある。
また、冷たい飲物、食べ物の摂り過ぎも胃腸を冷やし、
消化機能を弱める原因になる。
◎ 食事の工夫
① 消化に優しい食材
温かいスープやあんかけ料理、柔らかく煮た野菜、
消化の良いタンパク質(鶏肉、魚、卵)を選ぶと胃腸への負担が少なくなる。
➁ 少量でも栄養価の高い食事
ビタミンＢ１を含む豚肉やうなぎ、アリシンを含む玉ねぎを組み合わせると、
疲労回復と食欲増進に効果的。
③ よく噛む
咀嚼を充分に行うことで消化酵素の分泌が促され、栄養吸収が高まる。
健康に悪影響を及ぼす可能性があるので、食事を抜くことはしませんが、
無理に摂ることもしていません。
水分は意識して摂っています。
考えてみたら、カップのかき氷を食べることが増えました。
食べ過ぎは、いけませんね。
ああ、そうだ
おやつは食べます。😆
おやつより、食事優先ですよね。(;^_^A