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★今私比で痩せ過ぎ。50代の痩せと標準の境界のBMI20が目標です★
大学の時に校医さんに骨格がいいから48kg以下になったら生理が止まるよと言われたことアリ💧

何度か書いていますが、同じ30分歩くのでも速歩きととろとろ歩きでは消費カロリーが違います

ここに運動強度METsについて書いてあるサイトがあります

ちなみにスポーツ庁長官は元パラリンピアンの河合純一氏です

一部抜粋💧

これを見ると私が通勤途中に階段をつま先ダッシュで駆け上がるのはかなりのメッツなんですね(時間短いけど…)

犬の散歩はウォーキングの約85%のメッツ。ウォーキング自体も…普通のウォーキングはかなり速いウォーキングの70%にしかならないんですね💧

階段昇降もゆっくりは速く上がる時の45%にしかならない

日々の生活のあらゆるところでゆるゆる動くのではなく、トレーニングとしてとらえて速く動くことでメッツを上げるんですね〜ひつまさんのチリツモダイエットの生活活動版？

私はたまたまそうして来たんですが…これら日々の生活は上半身などの筋力アップには繋がらないので、今後どうしていくか…悩みどころです💧

歳取ると特に筋力が落ちますしね💧

どうしようかな〜💧

※今日も食べたら追記していきます。

→本日はこれで終了します。たぶん。

●6月12日(金)
160cm46.9kg -0.5kg
お通じ：○
寝起きの体脂肪率：20.3%
BMI：18.3

内臓脂肪が去年の今頃2.5だったのに最近3.0がデフォルト。筋肉が落ちて内臓に脂肪がたまってるんだろうな💧

●今日食べたもの●

朝：玄米80g&木綿豆腐150gの生姜参鶏湯のおじや

木綿豆腐は手でちぎりました💧

朝②：玄米80gのおにぎり、クラッカー3枚

間食：胚芽ビスケットサンド3個、めざし2つ
いただきものを全部食べた私💧

昼：鶏天うどん並

画像使い回し。

間食：クラッカー3枚、チロルバラエティパック1個、めざし1つ

晩：クランベリーとくるみのベーグル

早めに出て買えました！食べてから施術を受けて帰ります。
晩②：コブサラダ半分
半分子供にあげました

●気をつけたこと●
・特になし

運動強度のはなし