最近なんだか疲れやすい…

それ、「幸せホルモン」が足りていないのかもしれません。

最近、

✔なんだか気分が落ち込みやすい

✔イライラしやすい

✔やる気が出ない

✔夜ぐっすり眠れない

✔甘いものが無性に食べたくなる

そんなことはありませんか？

実はそれ、

「気合が足りない」わけでも
「年齢のせい」だけでもないかもしれません。

そのカギを握っているのが、

幸せホルモン

と呼ばれる
「セロトニン」です。

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セロトニンは、

気持ちを安定させたり、
不安を和らげたり、

心を落ち着かせてくれる大切な神経伝達物質です。

このセロトニンがしっかり作られていると、

✨気持ちが前向きになる

✨イライラしにくい

✨ストレスに強くなる

✨ぐっすり眠れる

そんな状態をサポートしてくれます。

逆に不足すると、

・気分が落ち込む

・不安になりやすい

・疲れが取れない

・眠りが浅くなる

といった変化を感じることもあります。

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では、この幸せホルモンはどうやって作られるのでしょう？

その材料になるのが、

「トリプトファン」と
「ビタミンB6」です。

特にトリプトファンは、
体の中で作ることができないため、
毎日の食事から摂る必要があります。

そして面白いことに、

朝に摂ったトリプトファンが、
日中のセロトニンになり、

夜になると
眠りをサポートする
「メラトニン」に変化します。

つまり、

朝ごはんが、夜の睡眠を作っている

とも言えるんです。

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では、幸せホルモンを増やすおすすめ食材をご紹介します♡

【①乳製品】

ヨーグルト
チーズ
牛乳

これらにはトリプトファンが豊富に含まれています。

ヨーグルトは腸内環境を整える働きも期待できるのでおすすめです。

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【②大豆製品】

納豆
豆乳
きなこ
お豆腐

日本人にはとても取り入れやすい食材ですね。

特におすすめは、

✨ヨーグルト＋きなこ

✨納豆＋ごはん

腸を整えながら、
幸せホルモンの材料もしっかり補給できます。

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【③バナナ】

実はバナナは、

トリプトファン
ビタミンB6
炭水化物

この3つが揃った優秀食材。

忙しい朝にも手軽に食べられるのでおすすめです。

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そして実は、

セロトニンを作るためには

「炭水化物」

も必要になります。

糖質を極端に減らしてしまうと、
トリプトファンが脳へ運ばれにくくなってしまいます。

だから私は、

無理な糖質制限をおすすめしていません。

ご飯を食べることは、
太ることではなく、

心を安定させること

にも繋がっているんです。

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さらに幸せホルモンを増やすためにおすすめなのが、

☀朝日を浴びる

🚶軽く歩く

😊よく噛んで食べる

この3つ。

難しいことではなく、

毎日の小さな習慣が、
心と身体を整えてくれます。

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更年期世代は特に、

ホルモンバランスの変化で
心も身体も揺らぎやすい時期。

だからこそ、

頑張ることより

整えること

を大切にしてほしいなと思います。

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あなたの今日の朝ごはんは、
未来のあなたの笑顔を作っています。

まずは明日の朝、

ヨーグルトや納豆、
バナナをひとつプラスすることから始めてみませんか？✨

小さな積み重ねが、
幸せホルモンを増やし、

毎日をもっと軽やかにしてくれるかもしれません♡

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🌿あなたの朝の定番メニューは何ですか？

ぜひコメントで教えてくださいね😊💕

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