総合美容講習スクールミラクルジャパンです！

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温暖の激しく、空気が乾燥するこの時期は風邪のウィルスが体内に入りやすくなる時期でもあります。

マスクなどの予防はもちろんですが、自己免疫を上げてウィルスに打ち勝つ健康な体つくりも大切です。

免疫細胞の70％は腸内細胞に集まっています。

便秘の後に大量の宿便が出た翌日には、お肌に艶が出て化粧のノリが良いと実感される方が多いのもこの訳です。

その1　食事

ビタミンＡＣＥは抗酸化と免疫活性効果があります。

ホウレンソウ・小松菜・ニラ・ブロッコリー・水菜・カボチャ・キウイ等

抗酸化が高いミネラル

牡蠣・ウナギ・牛肉・豚肉・干しエビ・レバー等

その2　調整作用のある食事

善玉菌を増やす食事をとることで、腸内環境が整い、免疫アップにつながります。

ヨーグルト・納豆

※この食品をとる際にはバナナやタマネギなどオリゴ糖を多く含む食品と一緒に食べると、善玉菌の増殖がより高まります。

その3　朝はしっかり・夜は控えめに

免疫細胞の活性は昼に高くなり、夜は低くなります。

朝食をしっかり摂ることで免疫を目覚めさせることができます。(朝食を摂らないのはＮＧです)

夕食に食べ過ぎると免疫力の低下につながるため、食べ過ぎには注意。バランスのよい食事を腹八分目と心がけましょう

免疫アップの3つの食事