皆さんこんにちは。
【ダイヤモンドウーマンクリエイター】奥田雅子です。
いつもブログをお読みいただいてありがとうございます！
今朝の朝刊に「『春バテ』にご注意」という見出しの記事がありました。
「春バテ」って聞き慣れないけど、冬から春にかけての季節のお変わり目による寒暖差や、新生活のストレスが心身の不調の原因となって様々な症状が出やすくなりますものね。
全国的にもそうでしょうけど、私の住む関西も冬の厳しい冷え込みから一転、3月は平均気温が観測史上最高となったとかで、春というか初夏のような暑さの日もありました。
と思ったら、4月に入った途端に冬服が必要なくらい冷え込んだり、またまた今週末は真夏日になる？！とかの予報も出てるし…(><)
そのうえ一日の寒暖差も大きいし、健康な人でも体調を崩しやすくなるので、いつもに増して「栄養を摂って、適度な運動をして、睡眠を十分に取り、生活習慣を規則正しく保つ」という、当たり前すぎることをすることしか、心身の不調を回避できないですからね。
特に「冷え対策」
外気温と違って、体内は意外と冷えていることが多いので、身体の中は内臓が働きやすいように温かくしておきましょ！
お腹の周辺が冷えていることが様々な不調の原因になりますからね。
今日ご紹介するのは、腹部の筋肉を鍛えて胃腸を正しい位置に戻して温めるエクササイズです。
ちょっとコミカルな動きですが、上半身と下半身の間にある「中半身」がしっかり鍛えられます。
両手を合わせた姿勢で、ひざと腕を反対方向にひねりながらスクワットすると深部筋にしっかりとアプローチできます。
では、やり方です。
① 手のひらを胸の前で合わせて、合掌のポーズをします。
両足を揃え、背筋を伸ばして立ちます。

② ひざを軽く曲げて腰を左に突き出すと同時に、息を吐きながら腕を右上に上げます。

③ 左の脇を伸ばし、胃腸の動きを促すように意識して伸ばします。


④ 息を吸いながら突き出した腰を元に戻し、合掌のポーズ。


⑤ 今度は右側に腰を突き出し、腕を左上に上げます。


⑥ リズミカルにテンポ良く、身体をしっかりとひねりながら伸ばし切ります。

簡単そうですが、かなりの運動量です。
腕を伸ばす時に、脇腹をしっかりと伸ばす意識で、「あと1センチ！」を思いつつ、グッと伸ばしてみてください。
気になる二の腕のシェイプアップにも繋がりますよ〜。
内臓が弱りやすいこれからの時期こそ、しっかりと鍛えていきましょう！
また、上半身と下半身を反対に動かす「バランス運動」をすることで、身体の中心軸が整えられます。
身体の中心軸が整うと、心身のバランスも整いますよ〜！
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