皆さんこんにちは。
【ダイヤモンドウーマンクリエイター】奥田雅子です。
いつもブログをお読みいただいてありがとうございます！
季節の変わり目、体調を崩しやすい時期です。
またこの春に大きく環境が変わる方もいらっしゃるでしょうね。
自分でなくても、家族の生活が変わったりすると、自分にも少なからず影響もあります。
慣れないことでイライラしている時や、何かに追い立てられると気付かぬうちに呼吸が浅く早くなってしまいます。
そうすると必要な酸素が体内を巡らず、倦怠感が抜けなかったり、やる気がなくなったり…
春先は特に疲れやすくなる人も多いですね。
そんな時には身体に十分な酸素を巡らし、エネルギーを循環させ倦怠感も一掃する呼吸法を試してみてくださいね。
呼吸法で大切なことは「吐く」ことを意識することです。
しっかりと吐き切ること。
すると自然と新鮮な酸素が十分に入ってきます。
では、やり方です。
① 足を広げて立ち、肘を曲げて両手の指先を胸の前でくっつけて、腕を肩の位置まで上げます。

② 息を吸いながら、あごを上に上げて胸を張ります。
腕は肩から一直線に広げて、大きく息を鼻から吸い込みます。

③ ①の姿勢に戻って顔を正面に向けて、口から軽く息を吐きます。

④ 指先をつけたまま手のひらを内側に向けて、胸の谷間の中央辺りの胸腺と言われる固い骨のところに、指先から手の甲を合わせながら当てます。

⑤ 指先を胸腺に押し当てながらゆっくり身体を前に倒していき、前屈していきながら口から息をゆっくり、しっかりと吐き切ります。

吐くことに集中して、十分に吐き切ったら、ゆっくりと身体を起こし、息を軽く鼻から吸いながら①の姿勢に戻ります。

①～⑤を数回、ゆっくりと繰り返します。
胸の間にある胸腺に指先を押し当てて刺激しすることによって、ここは免疫を司る器官なので免疫力アップや内臓活性の効果があります。
また胸を大きく反らすことにより、横隔膜を大きく動かしホルモンの働きやエネルギー循環もアップします。
この呼吸は空気の出し入れだけではなく「思考」の出し入れも意識してみましょう。
「吐く」時は要らない感情やストレスを手放すイメージで、「吸う」時は「ハッピー」や「ラッキー」などのポジティブな感情を取り込むイメージで呼吸してみてください。
忙しく気持ちが落ち着かない時ほどゆったりとした呼吸を心がけ、この呼吸法はリラクゼーションにも効果があります。
気持ちが落ち着き、より深い呼吸になりますよ！
お試しくださいね。

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