皆さんこんにちは。
【ダイヤモンドウーマンクリエイター】奥田雅子です。
いつもブログをお読みいただいてありがとうございます！
先日から、この冬一番の寒波が日本列島を覆っていて、寒さも本当に厳しくなりましたね。
地面が凍結していたり、慣れない雪道を歩いたり。。。
転ばないように気をつけることが一番です！
小さな歩幅で、重心を前に置き、できるだけ足裏全体を地面につけて歩くようにすると転びにくいですよ。
これは、雪のよく降るところに住んでいるので、説得力アリ！（≧∀≦）
ただ本当に慣れていないと、変なところに力が入ったりして腰などを痛めやすくなりますね。
最近、私の周りで「腰痛」に悩まされている方が多いです。
寒さによる「冷え」も大きな原因ですが、普段から腰回りを鍛えていないので、筋肉がなく「腰痛」を引き起こすこともあります。
なので普段から腰痛に備えて、鍛えておくことも大事です！
今の季節でなくても、重いものを持ったり、中途半端な体勢で動いて腰を痛めることもあります。
そんなことにならないように、普段から骨盤の歪みを改善して、腰痛予防できるエクササイズをご紹介しますね。
腕の先から足の先まで、くまなく動かすので全身が引き締まりますよ！
そして太ももも引き締まって、全身に効くエクササイズです。
では、やり方です。
① 右手を軽く握り、ひじが目の高さに来るまで上げます。
左手は自然に後方におろします。
② 左足を上げてひざを曲げ、腰をひねりながら右ひじを左ひざの外側にもってきます。
できるならば、ひじとひざをタッチします。
③ 上げた左足を下ろし、右腕は自然に下ろして、今度はひじが目の高さに来るくらいまで、左ひじを上げます。
この時同時に息をフッと吐きます。
④ 右足を上げてひざを曲げ、腰をひねりながら左ひじを右ひざの外側にもってきます。
できるならば、ひじとひざをタッチします。
この時、同時に息をフッと吐きます。

わき腹をひねるので、腰まわりの深部筋を鍛えられて、骨盤のゆがみなども改善されますよ！
この時、同時に息をフッと吐きます。

わき腹をひねるので、腰まわりの深部筋を鍛えられて、骨盤のゆがみなども改善されますよ！
ウエストもくびれて、慢性腰痛も予防できます。
【ダイヤモンドウーマンプログラム】