これからの季節に免疫力アップのエクササイズ！

 

 

季節外れの台風が来ていて、お天気が不安定で心配ですね。

 

先週末、東京におりましたが、冷たい雨風でビックリしました。

もう、秋を通り越して、冬のようなお天気でした。

 

 

これからの季節は空気が乾燥してきて、風邪をひきやすくなったり、体調を崩しやすくなりますが、そんな季節の変わり目こそ、免疫力をしっかり上げて、万全の態勢で過ごしましょうね！

 

 

 

今日ご紹介するのは、呼吸法によって免疫を上げる方法です。

 

 

短い強い呼吸をすることによって、横隔膜が上下運動をします。

 

横隔膜のすぐ近くにある「胸腺」という、免疫力に関係する器官があり、これを刺激することによって、免疫力が上がる呼吸法が「毒だし呼吸」です。

 

 

横隔膜は「膜」とは言っても、肋骨と脊椎についているごく薄い筋肉です。

いわゆる、インナーマッスル。

呼吸で横隔膜が動くことは、血流や自律神経に働きかけるインナーマッスルを動かすことになります。

 

 

 

 

息を強くしっかり吐くと、鼻から新鮮な空気がたっぷり入り、代謝のアップします。

 

しっかりとした呼吸で、酸素が身体の中を循環する「循環呼吸」は、免疫力も上がり、心身の「毒だし」になります。

 

 

 

では、やり方です。

 

①両腕を曲げて肩の高さまで上げ、指先は内側を向けます。しっかりと肘を張って、胸を開きます。鼻から軽く息を吸います。

 

 





②背中を丸めて前かがみになりながら、胸を閉じ、両手の指先が胸の中央に触れるまで、かがみながら、強く「シュンッ！」と声に出しながら、強く息を吐きます。

 

 




③上体を起こし、①の姿勢に戻って、軽く鼻から息を吸います。そこからさらに、腕を大きく広げ、肩甲骨を寄せるように、胸を開きながら、強く「シュンッ！」と声を出しながら、息を強く吐きます。

 

 

 

 

 

④もう一度、②を繰り返し、かがみながら強い息を吐きます。
上体を起こして、今度は胸を大きく反らすようにして、強く「シュンッ！」と息を吐きます。

 

 

 

①から④を数回、ゆっくりと繰り返します。

 

 

 

 

 

 

しっかりした強い呼吸法で、吐き切って、肺の機能も高めましょう。

 

 

これで免疫力を上げて、体調の変化に備えましょうね。

 

 

気分転換にもお薦めの呼吸法ですよ〜！








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