「スポーツの秋」だから、やってみよ！

 

私は毎朝、夜明けの空を見るのが好きで、夜空が少し白染んできた頃に、お散歩に出かけます。

 

もうかれこれ、8年以上になるのかな？

趣味ですね。（≧∀≦）

 

 

 

朝、誰もいない道を、移りゆく空の色を見ながら歩くのは、ある意味、とっても贅沢。








朝日を浴びることで、体内時計をリセットできるこの時間は、私にとっての体調管理タイム。

 

 

ちょっと調子が思わしくない時でも、歩いているうちにリセットしちゃう感じ。

 

 

 

 

 

その時の気分によりますが、歩き方も変わります。

 

綺麗な景色を見ながら、リラックスしたり、ゆっくり考え事をしながら歩いたり…

 

 

 

 

時には、この時間をしっかりと「フィットネスタイム」にする時もあります。

 

 

この方法をご紹介しますね。

 

 

皆さんも、健康のために、ウォーキングをされているなら、ご参考にしてみて下さい。

 

 

 

 

力強く身体に酸素をどんどん取り入れながら歩きます。

 

これはスポーツに匹敵しますよ！

 

 

 

 

 

これで、スピードが上がり、身体に新鮮な酸素も入り、上半身と下半身の筋肉にかかる負担も少なくなります。

 

 

 

 

 

 

 

 

では、やり方です。

 

①　前に出した足は、ひざを曲げないで、かかとから着地する。

 

 

②　後ろから蹴り出す時は、弾みがつくように、地面をしっかりキックする。

 

 

③　両ひざをすり合わせて前に出すが、この時、ひざのたたみ具合が大きくならないように、重心を前の足に移動したら、すばやく次の蹴り出しの準備をする。

 

 

④　手を軽く握って、L字型にした腕を、軽快に振りながら、前進する。




私は何分かこのウォークをし、またしばらく普通に歩くを繰り返して、だいたい、30～40分ほど歩いていますが、しっかり歩けば、10～20分歩けば十分です。

 

 

 

筋肉も刺激されますし、心肺機能もあがります。


 

 

帰ったら、しっかり水分補給してくださいね。






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