皆さんこんにちは。
【ダイヤモンドウーマンクリエイター】奥田雅子です。
いつもブログをお読みいただいてありがとうございます！
見上げる空は、もうすっかり秋の空ですね。
週末ともなると、あちらこちらで運動会が開催されていますね〜！
10月に入ると、我が家の地域でも「区民運動会」が開催されます。
老若男女が楽しめるイベントですが、特に私たち、オトナは普段あまり運動していないにも関わらず、こんな時は張り切ってしまうので（笑）、ハヤる気持ちに身体がついて来ず、怪我をすることも…（≧∀≦）
しっかり準備運動が大事ですよ〜！
特に腰を痛めることが多いですね。
腰痛予防も兼ねて、準備運動にお薦めのストレッチをご紹介しますね。
上半身と下半身をつなぐ中心の位置にある腰には、どうしても負担がかかりがちです。
普段からも腰痛でお悩みの方、多いのではないでしょうか？
腰痛は筋肉の衰えからくる場合が多いです。
このストレッチは、腰が伸びて、全身の重力に逆らう筋肉が鍛えられるので、腰への負担が減り、背筋や腹筋も鍛えられるので、腰痛予防になりますよ。
また、腕を上げて、体側を伸ばすので、脇下のリンパ節を刺激し、リンパの流れを促進させて、デトックス効果・美肌効果も期待できるので、普段からもやってみてくださいね！
では、やり方です。
①手のひらを内側に向け、腕を身体の前に伸ばし、親指を下向きにして、手の甲を内側に向けます。
②手首をクロスさせて、両手のひらを合わせます。

③両手を上に上げます。 指先は絡めず、手のひらだけ合わせるようにします。

④「シュッ！」と息を吐きながら、上半身をウエストから右ななめ後ろにひねります。
⑤ひねりきれるところまで、しっかりひねる。指先に視線を持っていきます。
⑥ゆっくりと弧を描くように、「シュツ！」と息を吐きながら上半身を左ななめ後ろにひねる。
⑦左右に４～５回行ないましょう。

⑦左右に４～５回行ないましょう。
手首をクロスして、腰から指先まで繋がっているイメージで、ゆっくりひねってください。
そうすると、二の腕・わき腹もムリなく伸びます。
もし腰を痛めてしまった場合は、振り回さずに、手首をクロスさせて、腕を上に、高く高く伸びきる方法も効果があります。
腰への負担が軽くなって、スッキリしますよ。
でも「ぎっくり腰」のような痛みを伴う時は、安静にされる方が良いですね。
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