皆さんこんにちは。
【ダイヤモンドウーマンクリエイター】奥田雅子です。
いつもブログをお読みいただいてありがとうございます！
先日いただいたご質問。
「太ももの内側を引き締めたいのですが、何かいいエクササイズはありますか？」
太ももの内側、「内転筋」と言われる筋肉を引き締めることによって、太ももが引き締まり、美脚になります。
今日ご紹介するエクササイズは、太ももだけでなく、お尻も引き締め、ヒップアップに効果があり、また下腹部もしっかりと引き締まります。
ちょっとハードですが、絶対に効果が出るので、ぜひやってみてくださいね〜！
では、やり方です。
① 正座をして、両手を頭の上にまっすぐに伸ばします。
では、やり方です。
① 正座をして、両手を頭の上にまっすぐに伸ばします。
両手は、手首をクロスして、手のひらを合わせ、指をからめずに、手のひらだけを合わせます。
② 手は頭上に上げたまま、お尻を上げます。
この時点で、膝は痛い時は、タオルなどを膝の下に敷いてくださいね。
膝は、ぴったりと合わせます。
③ 両手はそのまま、上半身をやや前かがみにして、お尻を下げ、かかとにつく直前で止めます。
④ 頭の高さを変えないようにして、おへそを持ち上げるようなイメージで、腰を数回、突き上げます。
腰を突き上げる時は、猫背にならないようにし、頭もぐらつかせないようにして、腰骨だけを動かすのがコツです。
この動きによって、太ももの内側やウエストやヒップ、下腹部が引き締まります。
ちょっとハードですが、骨盤がしっかり立って、自律神経や血流への効果や、骨盤の歪みの矯正にも、効果があります。
頑張って、10回くらい、やってみてくださいね〜！
【ダイヤモンドウーマンプログラム®】 第9期生 募集中です。
《《《 詳細はこちらです。
ただ今、メルマガご購読者対象の特典が付いております。
まずは、下のメルマガにお申し込みくださいね！
【ダイヤモンドウーマンプログラム®ビジネスプラス】《《《 詳細はこちらです。
ただ今、メルマガご購読者対象の特典が付いております。
まずは、下のメルマガにお申し込みくださいね！
【ダイヤモンドウーマンプログラム】無料メールレッスン
《《《 ご登録はこちらです。