皆さんこんにちは。
【ダイヤモンドウーマンクリエイター】奥田雅子です。
いつもブログをお読みいただいてありがとうございます！
今日から、二泊三日で沖縄でございます〜！(^_^)
せっかく梅雨明けしている沖縄に行くのですが、お仕事なのです。。。
と言いつつも、私、初沖縄ですので楽しみにしておりますの。
今日の午後だけ、ちょっと時間があるようなので、しばしの夏を楽しんでまいります。
しっかし、梅雨明けした沖縄と、梅雨がなく羨ましい北海道以外は、まだまだ、梅雨の季節が続いていますね。
私の住む京都は、7月に入ってからの方が、本格的な梅雨空が続いています。
今の季節は、気圧の変化で体調を崩しやすい上に、温度差も大きいので、しっかりと体調を整えておかないと、梅雨明けの厳しい暑さに、対応できなくなってしまいますね。
毎年、夏バテしてしまう方は、この時期に、しっかりと体調管理をしておきましょうね。
今日は、夏バテ防止に効果的なエクササイズのご紹介です。
ご紹介するのは、呼吸法によって免疫を上げる方法です。
短い強い呼吸をすることによって、横隔膜が上下運動をします。
横隔膜のすぐ近くにある「胸腺」という、免疫力に関係する器官があり、これを刺激することによって、免疫力が上がる呼吸法が「毒だし呼吸」です。
横隔膜は「膜」とは言っても、肋骨と脊椎についているごく薄い筋肉です。
いわゆる、インナーマッスル。
呼吸で横隔膜が動くことは、血流や自律神経に働きかけるインナーマッスルを動かすことになります。
息を吐くのは、口から。そして、息を吸うのは、鼻からです。
息を強くしっかり吐くと、鼻から新鮮な空気がたっぷり入り、代謝のアップします。
しっかりとした呼吸で、酸素か身体の中を循環する「循環呼吸」は、免疫力も上がり、心身の「毒だし」になりますよ。
では、やり方です。
①両腕を曲げて肩の高さまで上げ、指先は内側を向けます。
しっかりと肘を張って、胸を開きます。鼻から軽く息を吸います。
②背中を丸めて前かがみになりながら、胸を閉じ、両手の指先が胸の中央に触れるまで、かがみながら、強く「シュンッ！」と声に出しながら、強く息を吐きます。
③上体を起こし、①の姿勢に戻って、軽く鼻から息を吸います。そこからさらに、腕を大きく広げ、肩甲骨を寄せるように、胸を開きながら、強く「シュンッ！」と声を出しながら、息を強く吐きます。
上体を起こして、今度は胸を大きく反らすようにして、強く「シュンッ！」と息を吐きます。
①から④を数回、ゆっくりと繰り返します。
呼吸は「吐く」ことが大切です。
しっかりした強い呼吸法で、吐き切って、肺の機能も高めましょう。
気分転換にもお薦めの呼吸法ですよ〜！
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