皆さんこんにちは。
【ダイヤモンドウーマンクリエイター】奥田雅子です。
いつもブログをお読みいただいてありがとうございます！
【ダイヤモンドウーマンプログラム®︎】のカリキュラムの中でも重要な項目として《呼吸》を取り上げています。
呼吸は、「生命の源」
生きていくためには必要不可欠なものですが、それとともに、その人の心のあり方、健康状態までもが現れてきます。
なので「呼吸を整えること」は、健康に元気に美しく生きるための最高のメソッドになります。
呼吸が心の状態を表すと言われるのは、「呼吸が荒い」と生き方までもが荒々しくなり、「深く、穏やかな呼吸」ができていると、心も安定し、穏やかに過ごせることから。
普段はなかなか意識することもなくできてしまう「呼吸」なので、自覚することも少ないのですが、体調が優れなかったり、ストレスを感じたりする時は、「呼吸」に意識を向けるのも、ひとつの手立てになります。
普段の呼吸のチェックも、時々行なってみてくださいね。
意外と、気づかぬうちに「浅い呼吸」になっていることもあります。
普通の呼吸で、「吐いて・吸って」を1カウントとして、1分間に何回カウントするか、数えてみてください。
何回でしたか？！
15回〜20回くらいなら、OKです！
それより多い方は、呼吸が少し浅くなっているのかも？！
ストレスがかかっていると浅くなるし、あまりの呼吸数が多いと、心臓にも負担がかかります。
疲労がたまったり、緊張状態が続く時も呼吸は浅くなります。
呼吸が浅いと、身体に十分な酸素が回らず、脳にも影響が来るので、集中力がなくなったり、イライラするので、余計に焦って余裕がなくなり、まさしく「負のスパイラル」
「呼吸が浅い」状態に慣れてしまっていることが多いので、「呼吸チェック」をして、自分の呼吸を把握してみてくださいね。
そこで普段から、「呼吸タイム」を取ることをお薦めします！
私も1日に何度か、気づいた時にやっています。
「呼吸」は何と言っても「吐くこと」
座った状態でも、立ったままでも、姿勢を整えて、ゆっくり「吐き切る」ところから。
「吐く時」は口からゆっくりと。「吸う時」は鼻から軽く。
まず口をすぼめて、「細く長くゆっくりと」吐くことに集中して、吐き切ったら、そのまま２〜3秒息を止めてから、身体をゆるめます。
ゆるめることによって、自然と息を吸うことができるので、鼻から息を吸います。
これをできれば5分ほど、可能なら10分ほど続けると、身体の中がクリアになるのを感じ、視界が広がったり、心身ともに落ち着いているのを感じると思います。
「自分を大切にする」時間と思えば、仕事や家事など優先したいことがあっても、この5分、10分は貴重な時間。
続けるうちに呼吸が安定してきて、仕事の効率も上がるし、何より「自分を労わる」ことで、リフレッシュできますから〜！
【ダイヤモンドウーマンプログラム®】 第9期生 募集中です。
《《《 詳細はこちらです。
ただ今、メルマガご購読者対象の特典が付いております。
まずは、下のメルマガにお申し込みくださいね！
【ダイヤモンドウーマンプログラム®ビジネスプラス】《《《 詳細はこちらです。
ただ今、メルマガご購読者対象の特典が付いております。
まずは、下のメルマガにお申し込みくださいね！
【ダイヤモンドウーマンプログラム】無料メールレッスン
《《《 ご登録はこちらです。