肥満や婦人病の元凶とも言われている「骨盤のズレ」
ズレをリセットして、そのうえスタミナもつき、「頑張れる身体」になれるエクササイズをご紹介しますね。
このエクササイズは、お尻の筋肉や中殿筋（お尻の上の方、腰辺りのあります）が鍛えられ、骨盤のズレが整います。
その結果、骨盤のズレが原因の、痩せにくい・生理痛・不眠症・腰痛なども改善します。
大殿筋がつくと、スタミナもつくようになり、頑張れる身体に変わってきます。
では、やり方です。
①両足を伸ばして、足を投げ出して座り、腕は、足る時のようなポーズを取る。
②かかとは床につけたままで、腰を引き上げるように右のお尻を持ちあげ、腕は動きに合わせて、自然に振りながら、前進する。
腰を引き上げる時に、強く息を吐く。
③持ち上げたお尻を下げて、床につける。
④左のお尻も同様に、持ち上げて前進する。
かかとをつけたままで、足の力には頼らずに、腰の力だけでお尻を上げること。
前進する時に、身体を傾け過ぎたり、膝を曲げると、効果が半減します。
左右１セットを、５～１０回程度やってみてくださいね。
初めは、お尻が上げにくいかもしれませんが、肩や肘も上に上げるとお尻も上げやすくなりますよ。
この、足を投げ出して座るだけでも、腹筋・背筋を使っているので、結構な運動になります。
この時、左右の坐骨を床に直角に突き刺すような感じに座ると、背筋も伸びて、体幹も鍛えられます。