３ヶ月でいつまでも輝く身体に！
ダイアモンドウーマンプログラム
ダイアモンドウーマンクリエイター☆奥田雅子です。
上半身と下半身をつなぐ中心の位置にある腰には、どうしても負担がかかりがちです。
腰痛でお悩みの方、多いのではないでしょうか？
腰痛は筋肉の衰えからくる場合が多いです。
このストレッチは、腰が伸びて、全身の重力に逆らう筋肉が鍛えられるので、腰への負担が減り、背筋や腹筋も鍛えられるので、腰痛予防になりますよ。
また、腕を上げて、体側を伸ばすので、脇下のリンパ節を刺激し、リンパの流れを促進させて、デトックス効果・美肌効果も期待できます！
では、やり方です。
①手のひらを内側に向け、腕を身体の前に伸ばし、親指を下向きにして、手の甲を内側に向ける。
②手首をクロスさせて、両手のひらを合わせる。
③両手を上に上げる。指先は絡めず、手のひらだけ合わせる。
④「シュッ！」と息を吐きながら、上半身をウエストから右ななめ後ろにひねる。
⑤ひねりきれるところまで、しっかりひねる。指先に視線を持っていく。
⑥ゆっくりと弧を描くように、「シュツ！」と息を吐きながら上半身を左ななめ後ろにひねる。
⑦左右に４～５回行う。
手首をクロスして、腰から指先まで繋がっているイメージで、ゆっくりひねってください。
そうすると、二の腕・わき腹もムリなく伸びます。
腰痛がひどい場合は、振り回さずに、手首をクロスさせて、腕を上に、高く高く伸びきる方法も効果があります。
「ぎっくり腰」のような痛みを伴う時は、安静にされる方が良いです。
このような、ちょっと役立つストレッチなど、【ダイヤモンドウーマンプログラム】の導入編を体験していただく〔体験会〕や、カフェで私のこと、プログラムのこと、皆さまからのご質問にお答えする〔お茶会〕を、東京にて、開催いたします。
詳しくは下のご案内をご覧くださいね。