眠りの質は美と健康を左右します。

３ヶ月でいつまでも輝く身体に！
ダイアモンドウーマンプログラム

ダイアモンドウーマンクリエイター☆奥田雅子です。

昨日の記事で、「良い眠りは便秘を改善」について書きましたが、では、「良い眠り」にするには、どうしたらよいでしょう？

「良い眠り」は身体やココロに与える影響も大きく、とても重要です。

現代人は、眠りの浅い人が多く、常に疲れを残したまま翌日に持ち越すことを、繰り返しています。

これが、便秘だけでなく、すべての「不調」の元になっているので、自分に合った方法を見つけ、「眠りの質」を上げることが大切です。

私が実践していることや、良いとされていることを、いくつか挙げてみますね。

眠る２～３時間前は、パソコンや携帯電話の画面を見ない。
　
これが、現代の「不眠」の原因の多くを占めているのかもしれません。
なかなか、難しいですが、目から入った刺激で脳が休まらず、不自然な覚醒状態になってしまいます。できるだけ、早目に切りあげましょう。

「照明」にこだわる。

部屋にいくつか照明がある場合は、眠る数時間前から、徐々に照明を落としていき、可能ならば、眠る時は照明はつけずに真っ暗にして眠ると、ココロがゆったりと、リラックスでき、張り詰めている神経が緩んでいきます。

眠気を誘うアイテムを持つ。

音楽や香りなど、自分に合った方法を楽しんだり、色もココロを鎮静させてくれる寒色系が効果的で、寝具をカラーコーディネイトするのもお薦めです。
また寝具なら、ふわふわとした質感のものは、ココロを穏やかに落ち着かせてくれます。

布団に入る前にリラックス出来ることをする。ベッドでは楽しいことを考える。

軽めの本を読んだり、好きな音楽を聞いたり、お風呂にゆったり浸かるなど、ココロを落ち着かせて眠りに入ります。

食事は２時間前まで、カフェイン入りの飲み物は４時間前までにします。

消化に負担がかかると「良眠」を妨げます。また、カフェインは脳が興奮状態になって、寝つきが悪くなります。

色んな方法がありますが、まずは何かひとつ、自分に合った方法を楽しんでみましょう。
続けることで、自然と、眠りへと反応するようになってきます。

健康と美しさのためには、必須の「良眠」。環境作りが大切ですね。

■体験会・お茶会in東京のご案内■

体験会・お茶会を東京にて、開催いたします。

〔体験会〕プログラムのカリキュラムのひとつ「美しい姿勢」の導入編の体験です。

2015年1月19日（月）14:00～15:30 自由が丘のスタジオにて。
¥3000
　　　　　　　　
　　　　　　お申し込みはこちらです。

〔お茶会〕カフェで楽しいお話会。皆様のご質問にお答えするお得感満載の２時間。

2015年1月20日（火）14:00～16:00　都内のカフェにて。
　　　　　　　　
　　　　　¥2500（お茶代は各自でお願いいたします）
　　　　　　　　
　　　　　　お申し込みはこちらです。