こんにちは。
江戸川区平井・小松川・錦糸町のベビーマッサージ教室、
ママのためのヨガ教室、ル・ベルソーです。

先日のzoomヨガ、ご参加いただいたみなさま、ありがとうございました❤︎

ちょっと時間が空いてしまいましたが💦

アサナのおさらいです

【戦士のポーズⅠ / ヴィラバドラアサナⅠ】からの

【戦士のポーズII / ヴィラバドラアサナII】

ベーシックなポーズですが、意外とポイントが多い。

効果:下半身の強化、坐骨神経痛の緩和、鼠蹊部・胸・肩まわりのストレッチなど

前膝とおへその向きは90度になるようにします。股関節が開ききらないと、前膝が内側に入ってしまうので、注意⚠️

で、前膝正面に戻そうとすると、後ろに伸ばした手が前に引っ張られてしまう😅だんだん楽にポーズがとれるようになると思うので、膝を曲げた足の指、小指側に体重をかけてみるetc...まずは意識を向けてみてください

最初は肩に力が入りがちなので、力ひとつ抜いてみてください。重心は真下におきます。前に引っ張られないように。

【鷲のポーズ / ガルーダアサナ】

効果:肩こり解消

立位のバランスポーズ的に行うことが多いと思いますが、肩こり解消、ということであれば、上半身だけでも十分効きます✨ついでに二の腕シェイプも。

腕をクロスさせ、肘を曲げてからめ、手のひらどうしをあわせます。

肩甲骨まわり、せなかの筋肉痛をぐーっと引っ張っていくのできもちよく背面をほぐして肩のこりも予防・改善していくことができます✨

コリがひどいと、手が組みづらい場合もあるので、手の甲どうしをあわせる、もしくは肘を重ねて曲げるだけでも🆗余裕ができてきたら、腕を組んだまま肘を上方に持ちあげてみてくださいー！←ぷるぷるの二の腕に❤︎

【座位の片脚前屈 / ジャーヌシルシャーサナ】

"頭を膝につけるポーズ"という意味のアサナですが、まーついてないですね😅無理にいこうとしてせなかがまるまってしまってます。

つかなければ、膝を少し曲げて股関節から、せなかが伸びた状態のまま上体を倒していきます。(②のように、まず両手を上にもちあげて、まっすぐのせなかを意識するのも有効かと思います)

①

②

呼吸が楽にできることが前提⚠️

そして(アサナ名不明😅)

ジャーヌシルシャーサナから、両手をうしろについて、お尻を浮かす。さらに恥骨を前に押し出しながら、伸ばしている脚側の手をななめうしろにのばすポーズ。

これ、体側がぐーんと伸びて気持ちいいです❤︎

GW中のレッスンスケジュールをUPしました。

おつきあいくださる方はぜひぜひ✨

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