こんにちは。
江戸川区平井・小松川・錦糸町のベビーマッサージ教室、
ママのためのヨガ教室、ル・ベルソーです。
昨日のzoomヨガ ご参加ありがとうございました！お天気もよくて、お外で繋いでくれた方もちらほら。きもちよさそうでした
ご参加のみなさま、待たせしました✨(待ってないかw)先日のレッスンのおさらいです
【門のポーズ / パリガーサナ】
効果:
背骨・ハムストリングスのストレッチ、肝臓や腎臓など内臓の活性化、ウエストの引き締めなど
膝立ちになり、片方の脚は真横に伸ばします。カラダのかたいちびっこは、引っ張られて軸ひざがずれてますが、膝はカラダの真下にどうぞ！
カラダを倒す方向も真横が理想。最初はムリなく呼吸が楽に深くできるところからで🆗です。
※膝が痛い方はやわらかいタオルなどを敷いてみてください。イスに座った状態でも同様の効果が得られるので、またあらためてUPしようと思います。
ぐいーんと脇腹がのびて、めちゃくちゃきもちよいです。いっぱい食べたりお酒飲んだりする方は、肝機能改善 はうれしいですね💕
そして門のポーズからの...
【半円のポーズ / アルダマンダラアサナ】
効果:
体側をのばし胸を開く→呼吸を深める。
門のポーズからの展開がすきです。下半身そのままのスタンスで、逆側に上体を倒し、手を床につきます。肩の真下にどうぞ。
伸ばした手と足どうしを引っ張り合うように体側をのばしていきます。きもちよーく呼吸を。ついた手の方に体重をかけ過ぎちゃうと手首が痛くなってしまうので、おへそあたりで引き上げるようにしてあげてみてください
つま先を正面(こちら側)に向けると足を踏ん張れるので、足元安定して伸びが深まるとおもいます。
ここからバランスポーズの
【 半月のポーズ / アルダチャンドラアサナ】の膝つき(軽減)バージョンへいく流れもすきです。体幹強化やヒップアップしたい方は試してみてください✨
5月以降の予定は
のような予定(基本、水・日の午前中)です。確定したらまたあらためてご案内します。どうぞおつきあいくださいませ
のような予定(基本、水・日の午前中)です。確定したらまたあらためてご案内します。どうぞおつきあいくださいませ******************************
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