暑さ対策に何を飲む？

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暑さ対策でもっとも大切なのが


「水分補給」




熱中症は　暑さに慣れていない

「梅雨明け前後」が要注意！


汗をかくと　水分だけでなく　
ミネラル（ナトリウム）も一緒に。



どんな飲み物が適しているか　
どんな風に摂りいれたらよいか　

6つの飲料を比較してみました



 　水　　　


味にクセがなく　こまめな水分補給に取り入れやすいが

汗で失われた　ナトリウムが足りていない可能性が。

塩や梅干しなどで塩分をプラス
吸収を高める　はちみつなどを合わせて摂るのも良い


 



 　麦茶


夏の弱った胃腸を元気にする大麦由来成分が含まれている

カロリー　カフェインを気にせず飲めるのでＧＯＯＤ！

体温を下げる効果や血液サラサラ効果もある

ナトリウムが含まれていないので　塩や梅干しと一緒に



 


 　緑茶　　（ウーロン茶）


緑茶に含まれるカフェインには利尿作用があり

飲みすぎると　水分た排出されてしまいます

他のものも上手に組み合わせてね


 


　 スポーツドリンク


汗で失われがちな　水分・塩分・　糖質を

同時に補給できる優れもの

ただし　糖分が多いものもあるので　
過剰摂取には要注意！




 　経口補水液


脱水症状の改善を目的とした飲料

いわば　「飲む点滴」

それほど　汗をかいていないときには塩辛く感じる



 　牛乳

ややきつい運動後　摂取すると体温調節機能が改善し

暑さに負けない体になることが明らかに。

本格的な夏が来る前に　体づくりのため摂りいれたい




  　　水分補給のポイント


〇　　のどが渇く前から　少量ずつこまめな水分補給を

〇　　運動する時は　運動前　運動中　運動後に飲む

〇　　汗をかいたときは飲む量を制限しない

〇　　暑さに弱い人はナトリウムを多めにとる


 


覚えておくといいね　('-^*)/

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