1. 気持ちを否定しない

嫌なことがあった日、

つい「こんなことで落ち込むなんて」と自分を責めてしまいがち。

でも、その感情はあなたが感じている＜事実＞です。

否定せず、「今の私は悲しいんだな」「ちょっと疲れてるんだな」と、

心にラベルを貼るように認めてあげましょう。

それだけで、不思議と心は落ち着いてきます。

落ち込んだ気分は、頭で切り替えるのが難しいもの。

そんな時は、五感からアプローチするのがおすすめです。

• 香り：お気に入りのアロマを焚く
• 視覚：花を一輪飾る
• 聴覚：心地よい音楽をかける
• 触覚：温かいお風呂にゆっくり浸かる
• 味覚：好きなお茶やスイーツを味わう

こうした五感のケアは、脳をリラックスモードに切り替えてくれます。

うまくいかなかったことばかりに意識が向くと、

自己否定のループに入りやすくなります。

だからこそ、その日できたことを小さくても書き出してみてください。

• 朝きちんと起きられた
• メールを返信できた
• ちゃんとご飯を食べられた

こんな小さな「できたこと」が、自分を認めるきっかけになります。