アトリエがお休みの今日は(ストレスニュートリション・・・ホリスティック栄養学「ストレスに負けない体と心をつくる栄養学」で、ホリスティック栄養学修士・ウエルネスカウンセラーのナターシャ・スタルヒン先生から直接学んだことを、シェアしていきたいと思います。
ストレス時には、交感神経が緊張し続け、コルチゾールの分泌が続くことによって、様々なストレス反応が起こります。
その対処にあたり、自律神経のバランスをとり、コルチゾール(心身がストレスを受けると、急激に分泌が増えるホルモン)の最適化のために行うことは「睡眠」「運動」「休息」「栄養」です。
なかでも一番のベースになるのは睡眠。
質の良い睡眠のためのポイント6つ
1.生活リズムを保ち、昼間は活動的に
2.午後1時以降のカフェイン・眠る前のアルコールやタバコを避ける
3.眠る3〜4時間前には食事を済ませ、寝る直前に食べない
4.就寝時に体温を下げる工夫を(寝る直前のお風呂は避ける)
5.光を意識する(朝は朝陽を浴びる・夜はパソコン・ケータイ画面を見ない)
6.睡眠のための環境を整え、遅くても午前0時までに寝る
どれも簡単なようで、実際に習慣にするのは難しいこともあります。事実、わたしは夜に弱いのですが、深夜までブログを書きながらウトウトしてしまう....そんなこともしばしばで、夕飯も遅いので寝る1〜2時間前に食べ終わることも珍しくありません。
わかってはいても出来ない、ということも多い日常生活ですが、ストレスに負けないからだ作りのためには、ひとつひとつをクリアして習慣づけたいですね。
情報化社会で、どうしても睡眠時間を削りがちですが、理想的な睡眠時間は、7〜9時間と言われ、もっとも寿命を延ばす睡眠時間は7時間半という統計が米国のNational sleep foundationによって発表されています。
健康でストレスに負けないからだには「7時間以上の睡眠」ということだけでも忘れないようにして、早寝を心がけたいですね。
(写真の水彩画は2015年に描いたもの)
今日もブログを読んでくださってありがとうございました。
ルーチェ クラッシカ・光田 みどり
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