完璧主義や、べき思考、拡大解釈や過小評価は
心理学では「認知の歪み」として再構成を勧めます
完璧主義が悪いのではなく
それが自分を追い詰め、苦しくするなら見方を変えてみましょう
ということなのですよね
クリアリングセッションも
どこが？何が？はわからないけれど、このままでは先へ進みにくいのではないか、という感触があるから来てくださるわけです
ところが、ココ！というのが分かると急に抵抗し始める場合があります
理由は
「今までやってきたことが無駄になる」
「自分の過去を否定することになる」
完璧主義を例にとると、それが悪いわけではないのです。
そのおかげで、ミスも少なく危機管理も出来、結果も出してこられた。
つまり、ご本人にとっては十二分にメリットがあったわけです。
死ぬまで貫き通す方もいます。
それでも良い。
でも自分は現状苦しい。じゃあどうする？
という選択です。
完璧主義な方は、適当や良い塩梅が苦手です。
欠点が１つでもあると全部ダメという思考になりやすいので、見方をちょっと変えるという事が、世界の終わりのように思えます。
八方に気を配って正解を生きてきた実績に上に今があるので過去に間違いがあったという事が
今現在の自分を否定されるように感じてしまうのだと思います。
今を肯定するためにする作業で
今の自分をも否定することになるのではないか
という恐怖が抵抗を生んでいるのです。
ちょっと見方を変えるだけじゃん？
というのは、テキトーな人が抱く感想です。
完璧主義な人にとって、ちょっとの違いは命取りなのです。今まで細部にも気を配ってきた。本当はここまでしなくても、と自分でも思うのだけれど、テキトーな人を見ると腹がたつのです。
一事が万事と考えてきたのですから、テキトーな人が理解できないし、それと同じになるなんて真っ平ごめんなのです。
じゃあどうすれば良いのか？
結論から言うと「ダメでも大丈夫だった」という経験を重ねるしかありません。
本当は誰でも既に失敗もしているし、欠点も自覚しているのです。でも今までは、失敗したら今まで以上に努力して挽回し、欠点は見せないようにしてきました。
多くの人が
「自分の過去を肯定できない」と悩むのに
過去を否定するのが怖いと考えるのは、真逆の悩みに見えるかもしれません。
しかし実は、この場合も同じく、自分の過去を肯定できていないから起こっている悩みなのです。
今の状況に疑問を持った完璧主義の方が今の自分を肯定出来ているとするならば、過去の人生も過去の自分もOKと思えずに、常にもっともっとと上を目指してきた末に今の自分を築いているのに、「なーんだ、完璧じゃないじゃん」と見破られてしまうかもしれないのが最も怖い。
完璧でなければならない、と考える心の底には、常に自分は完璧ではない、ダメだ、バカにされてはいけない、という思いがあるからです。
完璧主義に限らず、過去の汚点を財産に変えるには、その当時の自分の心情を理解する必要があります。私は過去を成仏させる事だと思っています。
例えば「うんこを漏らした話」
ダメでも大丈夫の経験を重ねるための方法は
具体的には２つあります
① 汚点だと思っている過去を、絶対に安全な人に告白する
ダメな自分でも嫌われない事が確認できます
②出川哲郎氏を観察する
(身近にいるダメなのに嫌われない人でも可)
ダメでも愛されるかもしれない、という疑いを検証します。
芸がない、華がない、英語も喋れない、語彙も少ない、背も高くない、高学歴でもない、イケメンでもない、出強いて言えば「出来ない」「ダメである」が売りになっている。
それなのに、大抵の完璧主義者より愛され、高収入な、出川さんの良い所を見つけてみて下さい。
出川さんになれ、というのではなく、完璧でなくても愛されるという事例を見るだけです。
例えば出川さんは、英語が堪能なタレントさんよりずっと高確率で外国人に応対してもらえています。出川さんが対応してもらえるのは何故なのか？
・英語が話せない事をダメだと思っていない
・外国人を特別だと思っていない
・礼儀は守るが、初めから自分が受け入れられないとは考えていない。
などを見てみてください
そして、彼を観察してイヤだなという思考が出てきたら、自分は何がイヤなのか？どう思われるのがイヤなのか？そう思われたら、本当に怖れているような結果が起こるのか？も見てみてください。
出川氏を嫌いだ、という意見ではなく、好きだという人の意見を調べてみて下さい。
怖れているような事が起こらない
または、必ずいつも起こるわけではない
という事が分かると安心して過去を成仏させられますし、その時には、過去も今の自分も肯定できている事に気付きます。
そうしてあの時は精一杯ベストだと信じた行動をとったのだという目で過去を振り返る事ができれば、汚点だと思っていたものが、今の自分を活かしてくれる財産に変わるはずです。
