ハイヒールを履く機会を冷え症の改善に繋げられないだろうか…と、このところずっと考えていたら、昨晩、「ハイヒールでダイエット」というのが魔女の番組で特集されていたのを見ました。
私はかつて、9cmヒールオンリーで数年間を過ごしたために、ある日突然、素足で床に立つのさえ辛くなってしまった経験があるので、是非、ハイヒールダイエットにはある条件が必要であることをお伝えしたかったのです。
冷え症など血流改善にはうってつけのエアハイヒール運動（つまり爪先立ち）
踵なしスリッパも、ダイエットグッズとして売られていますが、これも爪先立ちと同様の運動効果を狙っています
それは踵を上げた姿勢を保つことによって、ふくらはぎやお尻の筋肉など、下半身の後ろ側を使うこと
ハイヒールが足や身体に良くないとされる理由は
・体重が足先だけにかかる
・爪先が圧迫されるため、冷えや足の変型の原因となる
・身体のバランスをとるために腰がそり、腰痛の原因となる
など
逆にそれらが解決、又は緩和できればハイヒールを履く機会を足首やふくらはぎ、ヒップの引き締めと、冷え改善の手段にすることができるはずです
ではそのための条件とは？
・靴を選ぶ
・歩き方を工夫する
・履いた後は足のケアをする
どれも大切なことですが、上の二つは実行していても履いた後のケアは盲点かもしれません（昨日の番組でも上二つには触れていました）
しかし、足の変型や腰のトラブルを防ぎ、結婚式のお呼ばれや仕事上の会合など、いざという時にハイヒールはおろかパンプスすら履けない。という事態にならないためには履いた後のケアが是非とも必要です
具体的なケアは
１ 足指を十分に広げる
入浴時に足指じゃんけんをする。ペディキュア用の指広げグッズを嵌めるなどをして、縮こまってしまった指を十分に広げましょう
２ アーチを取り戻す
足のアーチはタテヨコあり、健康な足では機能していますが、靴や歩き方によって失われると開張足となり、痛みや疲れ、変型、タコや魚の目、など足のトラブルの原因となります
やり方は床にハンドタオルを広げて置き、タテ長の一方の端に足指をのせて足指でタオルをたぐりよせます。左右各３回
３ 踵落とし運動をする
ハイヒールを履いた姿勢では、下半身の後ろ側の筋肉が緊張したままになり、足首周辺の筋肉や腱は縮んだまま固定されます。それを伸ばしてやるために、踵を落とす運動をします
階段（もしくは電話帳）の端に爪先だけで立ち、踵を下に落として、ヒールを履いた時と逆の状態を作ります
10～15回
４ 腰とお尻をしっかり伸ばす
仰向けに寝て膝を立て、両手で片方の膝を抱えて胸に引き寄せます。反対側も同様に行います
ゆっくりと最低各３回
靴の選び方や、足に靴を合わせる方法など、経験をシェアさせて頂きたいことが沢山あるので、いずれまた
私はかつて、9cmヒールオンリーで数年間を過ごしたために、ある日突然、素足で床に立つのさえ辛くなってしまった経験があるので、是非、ハイヒールダイエットにはある条件が必要であることをお伝えしたかったのです。
冷え症など血流改善にはうってつけのエアハイヒール運動（つまり爪先立ち）
踵なしスリッパも、ダイエットグッズとして売られていますが、これも爪先立ちと同様の運動効果を狙っています
それは踵を上げた姿勢を保つことによって、ふくらはぎやお尻の筋肉など、下半身の後ろ側を使うこと
ハイヒールが足や身体に良くないとされる理由は
・体重が足先だけにかかる
・爪先が圧迫されるため、冷えや足の変型の原因となる
・身体のバランスをとるために腰がそり、腰痛の原因となる
など
逆にそれらが解決、又は緩和できればハイヒールを履く機会を足首やふくらはぎ、ヒップの引き締めと、冷え改善の手段にすることができるはずです
ではそのための条件とは？
・靴を選ぶ
・歩き方を工夫する
・履いた後は足のケアをする
どれも大切なことですが、上の二つは実行していても履いた後のケアは盲点かもしれません（昨日の番組でも上二つには触れていました）
しかし、足の変型や腰のトラブルを防ぎ、結婚式のお呼ばれや仕事上の会合など、いざという時にハイヒールはおろかパンプスすら履けない。という事態にならないためには履いた後のケアが是非とも必要です
具体的なケアは
１ 足指を十分に広げる
入浴時に足指じゃんけんをする。ペディキュア用の指広げグッズを嵌めるなどをして、縮こまってしまった指を十分に広げましょう
２ アーチを取り戻す
足のアーチはタテヨコあり、健康な足では機能していますが、靴や歩き方によって失われると開張足となり、痛みや疲れ、変型、タコや魚の目、など足のトラブルの原因となります
やり方は床にハンドタオルを広げて置き、タテ長の一方の端に足指をのせて足指でタオルをたぐりよせます。左右各３回
３ 踵落とし運動をする
ハイヒールを履いた姿勢では、下半身の後ろ側の筋肉が緊張したままになり、足首周辺の筋肉や腱は縮んだまま固定されます。それを伸ばしてやるために、踵を落とす運動をします
階段（もしくは電話帳）の端に爪先だけで立ち、踵を下に落として、ヒールを履いた時と逆の状態を作ります
10～15回
４ 腰とお尻をしっかり伸ばす
仰向けに寝て膝を立て、両手で片方の膝を抱えて胸に引き寄せます。反対側も同様に行います
ゆっくりと最低各３回
靴の選び方や、足に靴を合わせる方法など、経験をシェアさせて頂きたいことが沢山あるので、いずれまた