更年期におすすめしない下半身の筋トレはこれ
風水薬膳®︎×ヨガで
更年期の巡りを改善する専門家
ヨガまりです！
大阪は外に出たら溶けてしまいそうな気温で
地獄のような暑さ
大阪以上に最高気温が高いのは
京都が３９℃、静岡が４０℃って
もう体温越えどころか高熱やん(◎_◎;)
ほんとここまで暑いと
命の危険を感じるレベルですね。
人は外の気温が高くても低くても
一定の体温を維持する機能があるのですが
その体温調整をするのが自律神経の役割です。
そもそも更年期はホルモン減少の影響で
自律神経のバランスが乱れやすい
というか、
ほんのちょっとのことで
バランスがとれなくなる上に
体の熱を冷ます力も弱ってるから
熱が上がってしまうと
うまく下げることができなくなっています。
そして現代人はじーっと動かないわりに
眼や頭ばかり使うのでｗ
どうしても上半身に熱がこもりがち
家の中にいても暑いのは上半身だけで
下半身は冷えていませんか？
足首やお尻をさわったら冷たくないですか？
下半身の冷えが強いと
のぼせやホットフラッシュの回数も
増えてしまうんですよね^^;
体の中の血流を循環させるには
意識的に下半身を使うこと！
かかと上げ下げや
その場で足踏みするだけでもOKです
そのとき太ももをしっかり
持ち上げるようにしてみてください。
下半身を使うトレーニングで
代表的なものにスクワットがありますが
じつはスクワットは簡単なようにみえて
案外正しくやるのはむずかしいです。
もちろん、きちんとトレーナーに
見てもらいながらやるならいいけれど
自己流でまちがった型で続けてしまうと
ひざや股関節に痛みが出てしまいます。
なのでわたしはアラフォー、アラフィフの
更年期世代にはおすすめしない
トレーニングのひとつなんですよね。
水分保持の役割もあるので
何歳であっても筋肉は絶対に必要で
健康に人生を生きるための運動は
簡単できつくないことが大事
それプラス、変化や効果を実感できるもの
がベストです(^_-)-☆
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ヨガインストラクター１3年
ピラティスインストラクター１1年
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