更年期　動機・息切れのためのおすすめセルフケア２つ

 

 

 

 

 

更年期になると女性ホルモンの減少で

 

自律神経が乱れやすくなります。

 

 

自律神経は体温調整や脈拍、

 

心拍もコントロールしているので

 

動機や息切れも起こりやすくなる。

 

 

漢方では、季節ごとに対応する臓器があり

 

夏に対応するのは「心」

 

 

ジメジメした湿気と過剰な暑さや冷房の影響で

 

「心」が疲れて血を全身に送りだす力が弱まるので

 

暑くなると動悸を感じる人が増える

 

 

血管が暑さで広がることも

 

原因のひとつでもあります。

 

 

 

おすすめのセルフケア１つめは

 

 

かかと上げ下げ！

 

 

 

 

ふくらはぎは「第二の心臓「」って

 

聞いたことありますよね？

 

 

ふくらはぎがポンプの役割をして

 

血液を心臓に戻すのだけど

 

 

座ってばかり

 

「歩かなさすぎ」生活をしていると

 

ふくらはぎが使われないので心臓に戻せません！

 

 

なので歩く時間がない人は

 

おうちで会社でかかと上げ下げ

 

 

 

歯磨きしてるとき

 

トイレに立ったとき

 

ついでのときにやっちゃう！

 

 

心臓のはたらきのサポートだけじゃなく

 

冷えとむくみ解消にもなるから

 

一石三鳥どころか、四鳥、五鳥？笑

 

 

かかと上げ下げ、

 

ぜひ習慣にしてください！

 

 

 

２つめは呼吸！！

 

 

呼吸はゆいいつ自律神経を自分の意志で

 

コントロールできる方法です。

 

 

呼吸で肺を動かすと

 

自律神経のスイッチがリラックスするほうに

 

切り替わります。

 

 

 

そして、

 

ふくらはぎが下から上へ血を押し上げてくれたら

 

呼吸によって上半身に血を巡らせてくれてるので

 

 浅い呼吸だと心臓まで巡りにくいってこと。

 

 

 

わたしも動悸になったことがあるからわかるけれど

 

 

動悸がしたときって怖くなるから

 

一生懸命吸おうとしてしまいます。

 

 

そうすると逆にからだに力が入って

 

うまく吸えなくてあせってしまう。

 

 

なのでまず、

 

風船をふくらませる要領で

 

ふぅぅーーーーっと口からゆっくり息を吐いて

 

おなかをへこませる

 

 

吐き切ってから

 

ゆっくり息を吸っておなかに空気を入れる。

 

 

最初に吐き切るのがポイント！

 

 

猫背だと呼吸がうまくできないし

 

効果が半減するので

 

少し斜め上をみながらだとやりやすいです。

 

 

おうちにいるならあおむけに寝転んで

 

おなかと胸に手を当ててやると

 

こころが落ち着いてきます。

 

 

あわてなくて大丈夫！

 

 

ゆったりした気持ちでやると

 

動悸がおさまりやすいですよ(^_-)-☆

 

 

 

★★募集中★★

 

更年期の不調はまず呼吸を見直しましょう

 

 

 

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