更年期の巡りヨガ
風水薬膳®ティーセラピスト
女性ホルモンのエストロゲンが減ると
骨をつくる力が弱くなります。
骨密度は閉経を機に一気に下がり
骨がスカスカになってしまうんですよね。
数年前、同年代の生徒さんのお友達が自転車でコケて
左手を着いたら手首を骨折してしまって
左手でも家事とか大変ですよ、ほんとに。
うちの母親も家の中で布団につまづいて
畳の部屋だったんだけど、肋骨が折れました。
歳を重ねるごとに骨が弱くなり
ちょっとしたことでも骨折してしまいやすいんです。
４０歳をすぎると筋肉量も落ちてきます。
とくに下半身を動かさないと
脚を持ち上げにくくなって
コケやすくなってしまう。
まずはどこにいても簡単にできる
足指じゃんけんや、かかと上げ下げ！
足指じゃんけんは
足の指でグー・チョキ・パーをするだけ！
かかと上げ下げ、
最初は少ししか上げられなくても
だんだんしっかりあげるようしていってください。
あと、かかとは上げてから脱力して「トン」と
床に軽く落とすようにすると
指令が出されて骨が作られますよ。
筋肉の材料になるたんぱく質をとることも大事！
大豆が原料のおみそ汁はおすすめで
冷蔵庫に残ってるお野菜をたくさん入れて
ていねいに作られたおみそだとよりおいしい！
からだもこころもあったまるおみそ汁大好き♡
それと堀江さん推奨のチキンスープ
今月号の雑誌ゆほびかさんで特集されてるそう！！
チキンスープの効用や基本レシピから
アレンジまで掲載されてるそうなので
よかったら参考にしてみて。
ちょっとの積み重ねで
1年後、３年後の健康ときれいに差がでます！
更年期世代は自力でからだを動かしてね～(^_-)-☆
大人女子の運動習慣を楽しくつけませんか？
締め切りは３０日（月）！
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