足首はほっそりしているのが普通です

あなたの足首、ほっそりしていますか？

「足首が太い」

そんなふうに言われる人は多いです。

じつは足首は脂肪がつきにくいところで、くるぶしが出てほっそりしているのが普通です。

もし、くるぶしが出ていないとしたら

それはむくみです！

人は、つねに重力の影響を受けて生活しています。

なので、足の方に血液がたまります。

足のほうにある血液を心臓のほうに戻すときに大事なのが、ふくらはぎ！

血液を戻すポンプの役割をするので「第二の心臓」といわれていますが、「第二の心臓」が使われるのは歩くときです。

歩くときにふくらはぎの筋肉が使われるから、血液が下から上、心臓のほうに戻ります。

じゃあ、ふくらはぎをあまり使わなかったらどうなるか？

足のほうに血液がたまったままになるので、むくんで冷えます。

むくみをそのままにしておくと、足が太くなってしまうだけじゃなく、上半身まで血流が悪くなって、肩こりなどのほかの不調もおこりやすくなってしまいます。

だから、ふくらはぎを使うために、歩きましょう！！

と言いたいところですが、忙しくて歩く時間まではなかなかとれない！

そんな人にぜひやってもらいたいのが、どこでもできる、かかと上げ下げです。

わたしも自転車に乗ってることが多くて、じつはあんまり歩けてないんです^^;

なので、できるだけやるようにしています！

信号待ちや、電車を待つホーム。

いつでもできるのでおすすめです↓↓↓

①立って、足を腰幅にする。

②頭のてっぺんを天井に向け、背筋を伸ばします。

③視線を目の高さのまま、ゆっくりつま先で立ち、ゆっくりかかとを下す。

これだけです！

息を止めないようにしながらゆっくりやるのがコツ！

ぐらぐら不安定になる場合は、壁と向かい合わせになり、両手を胸の高さで壁についてやってください。

３０回１セットを目安に、朝昼晩。

家でやる場合は、裸足で足の指をしっかり使いながらやるとさらに効果的です。

足を動かすと血流がよくなって、冷えやむくみが解消します。

続けると足首もほっそりします。

あ、もちろん、時間があるときは歩くのがおすすめ。

景色を見ながら歩くとリフレッシュできます。

滞りのない足は、重だるさがなくなるから足を前に運びやすい！

しっかり地面を蹴って、軽やかに歩けますよ。