何度かお伝えしていると思いますが

私がジムで鍛えたいと思うのは体幹です。

正直参加するのがつらいプログラム、ピラティスやパンプ、バレトンが体幹を鍛えるのに適しているんですが・・

毎回お尻が痛いだの、足がつっただのキツイ～ってて言いつつ参加してるのが現状です。(;'∀')

特にバレトンは立位でのポーズなので片足立ちが苦手な私には本当に難しくて

と逃げてたら先日インストラクターさんに捕まってしまって仕方なく参加しました。

やっぱフラフラして難しいです。( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

苦手なことこそやらなくっちゃとはおもってるんですけどね。💦　楽なほうに逃げがち

さて体幹を鍛えると何がいいんでしょう？

体幹の筋肉を強化すると、姿勢を楽に保ち、安定して運動できるようになります。正しいフォームで動くことができれば、さまざまなスポーツでパフォーマンスが向上するでしょう。

また、安定した動作は日常生活での転倒や怪我の予防にも効果的です。

また体幹トレーニングに取り組むと、体全体が引き締まるため、理想的な体形を維持しやすくなります。

トレーニングによって筋肉量が増えると、基礎代謝も高まる傾向です。

なるほど～いいコトがいっぱい(*´▽｀*)

初心者用トレーニング5種をご紹介

１．　プランク　　

1回あたり30秒～60秒を3セット程度行うことが目安です。プランクのコツとして次のようなポイントが挙げられます。

姿勢を保つことが難しい場合は、膝を床について負荷を下げましょう。

２．ヒップリフト

1回あたり30秒～60秒を3セット程度行うことが目安です。ヒップリフトのコツとして次のようなポイントが挙げられます。

姿勢を保つことが難しいは、手のひらで床を支えるようにして負荷を下げましょう。

３．ドローイング

１回あたり15秒を2セット程度行うことが目安です。ドローイングのコツとして次のようなポイントが挙げられます。。

息が苦しい場合は、無理のない秒数で息を止めましょう。

４．腕立て伏せ

10回～15回を2～3セット行うことが目安です。腕立て伏せのコツとして次のようなポイントが挙げられます。

トレーニングに慣れていない場合は、膝を床についた状態で行いましょう。

５．スクワット

10回～15回を3セット程度行うことが目安です。スクワットのコツとして次のようなポイントが挙げられます。

スクワットが難しいと感じる場合は、膝を曲げる角度を浅くして負荷を下げましょう。

V10から、お盆の特別プログラムが発表されました。

どうしようかな？と悩み中ｗ

遊ぶことに熱心なばあや┐(´д｀)┌ﾔﾚﾔﾚ

　わたちのお世話は忘れないでねっｂｙシフォン

【体幹トレーニング】鍛えるメリット