今日は股関節のつまり解消エクササイズ！

脚のむくみが気になったり、股関節の動きが鈍くなったり、最近柔軟性が落ちたと感じている人はいませんか？

もしかしたら、それは、下半身の筋肉をしっかり使えていないことが原因かもしれません。

筋力が落ちると巡りが悪くなり、代謝も落ち、太りやすい体質になってしまうことも…。

今回は、下半身の筋肉をしっかり使いながら、股関節のつまり感を解消するエクササイズのご紹介です。寝たままサクッとできるので、早速やってみませんか？

■股関節のつまり感・滞りの原因とは？

股関節は上半身と下半身を繋ぐ大きな関節で、まわりにはたくさんの筋肉があります。股関節が詰まるような違和感があったり、股関節が固まって動かしにくいと感じたり、股関節の滞りの原因は様々ですが、お尻や脚など、下半身の筋力の衰えが原因となるケースが多いようです。

●座りっぱなしが続くと股関節に違和感を覚える

●歩く時、以前より歩幅が狭くなった

●しゃがんだり立ち上がったりする動きがぎこちないなどが思い当たる人は、筋力が衰え、下半身の筋肉をちゃんと使えていない可能性があります。

■寝たまま脚を大きく回すだけ！股関節のつまり感を解消するエクササイズ寝たままサクッとできるエクササイズです。股関節から脚を動かし、下半身の筋肉をしっかり使って滞りを解消しましょう。

■■やり方

１）腕やクッションなどを枕に、右を下にした横向きで寝る

２）左手を体の前の床につき、骨盤を床と垂直にして体を安定させる

３）右脚はまっすぐ伸ばすか、軽く膝を曲げて床に下す。左膝は膝を伸ばして斜め上に引き上げる４）骨盤を安定させ、左脚を前方向に５回まわす

４）後ろ方向に５回まわす

５）向きを変えて右脚も同様に行う

■■ポイント

骨盤が前後にぐらつかないように体幹を意識し、脚の付け根（股関節）から動かすことがポイント。腰が反れないように、脚を体の前に伸ばしながらなるべく大きく回します。脚を前に下した時には脚の付け根から折るように曲げ、上げた時には脚の付け根を伸ばします。お尻や太腿など、下半身の筋肉をしっかり使って動かすことで、ちゃんと効かせることができます。深い呼吸と共に、できる範囲で大きく動かしましょう！

お話打って変わって

ロールちゃんのクリスマスバージョンを見つけて買ってきました。

シフォンに見せてあげることに

お？あれはなんでつか？

速攻駆け寄ってくる食いしん坊のシフォン

ふんふんしてましたが食べられないとわかって放置

みんなも楽しいクリスマスイブをすごちてねっ。ｂｙシフォン