夏バテってなんでなるの？

 

夏バテってなんでなるの？

 

 

 

  そもそも夏バテって？

 

「疲れが取れない」

 

「食欲がわかない」

 

「だるくてしんどい」

 

これらの、ちょっとつかみどころがない不調。

まとめて「夏バテ」と呼んでいますよね。

 

 

「夏バテ」とは、夏の高温・多湿に本来ならゆっくりと順応していくはずなのですが、近年の急激な気温の変化に対応しきれなかったり、エアコンの効いた室内と灼熱の屋外の気温差でに生じる体の不調の総称です。

 

 

医学的に夏バテという病気があるわけではないんですね〜。

 

 

この「夏バテ」は脱水や栄養不足、

上記の温度変化による体の機能を調整する自律神経の乱れなど

様々な原因から起こります。

 

 

 

  原因その１　　脱水とミネラルの喪失

 

夏は、たくさんの汗をかくため、

水分を多めにとらなくては脱水を起こします。

脱水でめまいや動悸、意識がもうろうとするなどの

脱水症状が出てしまうことも。

 

昨日のブログで書いた

熱中症の症状の原因一つでもある脱水。

 

防ぐには？？？？

覚えていますか？？？？

 

 

 

そう！

塩分と水分でしたね。

 

 

 

あと、もう一つ大切なのは

利尿作用の強いものを飲んだら

その分水を飲むこと！

 

 

ついつい、アイスコーヒーなんかをガブガブ飲むと

余計に脱水が進みます。

気をつけてくださいね！

 

 

 

  原因その２　　栄養不足

 

暑さで食欲が落ちたり、冷たいものをガブガブと飲んだり

さっぱりとした口当たりの良いものばかり食べていると

栄養不足になりがちです。

 

 

人間は、食べたもののエネルギーで体温を生み出します。

夏は体温を生み出す必要がないので、食事量が減ります。

 

これ、赤ちゃんの離乳食の量を見ていると顕著です。

 

今までよく食べていた子でも、

気温が高くなるにつれ食事量が減り

おっぱいに戻って行ったりするんですよね。＾＾

 

 

あと、冷たいものを飲みすぎて、内臓の温度が下がって動きが悪くなったり。

胃液が薄まりすぎて消化が悪くなったり。

 

つるんと飲み込みやすいゼリーやアイスとか

カロリーはあっても、あんまり栄養のないものばかりを

好んでしまったり。

 

 

 

というように。

最初の食べられないきっかけは様々なのですが…

 

食べられない

→タンパク質不足

→胃酸が不足する

→ますますタンパク質不足が進む、脂質も食べられなくなる

→倦怠感、だるさ

→食事の準備ができない

→ますます低栄養

 

 

と、低栄養の負のループが完成します。

せめて、プロテイン飲めると良いかもですね。

 

 

 

 

  原因その３　　自律神経の乱れ

 

激しい温度差や、寝苦しさによる睡眠不足で

自律神経の働きが乱れることも夏バテの原因になります。

 

 

自律神経の乱れが一番厄介！！！！！

 

 

整えるためにできることは・・・

 

１、セロトニンを増やすために、タンパク質を摂る！

 

２、朝日を浴びる！

 

３、軽い運動をする

 

４、温冷浴をする

 

５、寝室を涼しくして、睡眠の質をアップ！

（寝る前に少量の蜂蜜を取るのもおすすめ）

 

 

 

  まとめ

 

夏バテ対策は、実は熱中症対策と

すご〜〜〜く似ています。

 

 

 

良質のタンパク質を摂る

ちゃんと寝る

 

というわけで。

この二つ、夏の必須項目！

と覚えて実践してくださいね！