美味しく食べて健康に綺麗に痩せる！
一生に一度だけのラストチャンスダイエット。
コンサルタントのいくとうひさよ(亜莉)です。
グループダイエットコース１５期の募集を終了しました。
次期は10月募集開始、11月スタートです。
さてさて。
まだ連載は続きます。
２でいつ運動すると効果的なのか？を検証しました。
次はどれくらい運動するといいのか？を検証したいと思います。
え？？？？？
運動はすればするほど、ダイエットには効果的でしょ？？？？
それがね、そうでもなかったんですよ・・・
やってみたのは・・・
・有酸素運動30分
・有酸素運動60分
・高強度有酸素運動165分（高尾山）
これを血糖値計とともにつけていざ！！！！！！
1,有酸素運動、３０分以上６０分未満は血糖値をしっかりと下げてくれる。
運動が終わったら元に戻る。
「有酸素するなら20分以上が脂肪が燃える」って聞いたことないですか？
それを証明するかのように。
運動開始から20分経過すると、グングン血糖値が下がり始めます。
その後低い値で一定を保ちます。
６０分程度までは同じような経過をたどり、運動を終了したら元の値に戻ります。
６０分を超えて運動し続けると・・・終了後に元の値に戻った後、再度下降する場合が多い。（低血糖）なので、お腹が空きます。
使った分以上に食べてしまいやすくなるので、注意が必要です！
2,高強度有酸素運動165分（高尾山）をする前に、しっかりと糖質（おにぎり）を取りスタート。
運動中は１と同じように低めを維持。
終了後に一度上がった後、急下降！
食事で上昇したので、これで大丈夫かな〜と思ったら・・・
なんと！！！！！！
夕食後から下がり始めて
睡眠時に低血糖に！！！！！！！
この日は飲酒もしていなので、運動による睡眠時低血糖だとわかります。
そして、体重はパンプアップ（筋肉の疲労により、体液が筋肉に溜まって浮腫んだようになる）により・・・
1キロくらい増える！！！！！
ハードに運動して、そんなに食べてもいないのに、体重が増える！！！！！
何も知らなかったらびっくりしますよね。
そこで食べる量を控えると
どんどんと代謝が低下して痩せにくい体に・・・
これね〜〜〜〜〜〜。
コーチなしで一人でダイエットしていると、陥りやすいんです。
こりゃいかん！！！！！！！
というわけで、2回目の高尾山の時にはこまめに栄養補給をしながら登り。
１日かけて、糖質を多く撮ってみました。
そうすると・・・
体重はパンプアップで増えるものの、代謝低下は防ぐことができました。
結果、食事を控えた時よりも早く、元の体重に戻りました。
この実験たちから私が学んだこと。
それは・・・
・有酸素運動するなら一時間以内が、体の負担がなくダイエットにも効果的。
・強度は脂肪燃焼〜有酸素の間くらいがいいね！（パンプアップしすぎないように）
ということ。
それでも！もともと筋肉がない人なら、パンプアップはする場合があるので、その時は体重が一時的に増えることをお忘れなく。
この実験結果を踏まえて・・・
小桃堂には新しい機械が導入されました！！！！！！！
スピンバイクです〜〜〜！！！
トレーニングの最後にちょこっと有酸素もやりたいな！という人のために導入！
白い可愛い子なので、みんな最初気が付かないんですけどね。
意外といい仕事してくれますよ！
最後まとめに続きます。
小桃堂オーナーセラピスト
いくとう ひさよ
- ダイエットしたい
- いつまでも美しく健康でいたい
- 疲れにくくなりたい
- スローエイジング
- 太りたい
- マイナートラブルを起こさないカラダ作りをしたい
などなど・・・・
あなたのなりたい未来のために、一生物の食事選びとトレーニング！
グループダイエットコース１５期の募集を終了しました！
いつからでも！あなたのペースでスタートできる！
オンラインパーソナルコースは募集中です。
お引き受けできる人数に限りがありますので、気になった方はお早目に
お申込みくださいね。
https://www.lastchancediet.online/
