自分との約束手帳② 約束を手帳に書くことの2つのメリット

 

 

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パーソナルトレーナーこまちです  

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ご訪問ありがとうございます。

 

前回の記事では、自分との約束を守るとダイエットがスムーズに進みますよ〜ということを書きました。

 

 

私が5ヶ月で8kg痩せられたのも、

 

行動と継続あってからこそ

 

なのですが、この２つが達成できたのは

 

毎日手帳に書いていたから

 

というのがあります。

 

汚い字で恥ずかしいんですが（笑）

今日は私が実際に使っていた手帳の中身をお見せしたいと思います！！！

 

 

私の”自分との約束手帳“

 

 

まあ、パッと見ると「やることリスト」みたいに見えると思うんですが私はこれを

 

自分と決めた約束

 

と認識して手帳を眺めておりました。

 

「有」って書いてあるのは有酸素運動です。

大嫌いなので、しっかり約束しておく（笑）

 

ジムは、コーチから週2回はオフを取るように、と言われていたので、オフの日を先に決めちゃって、それ以外は絶対に行く。

 

休む日を先に決めたら、それ以外はジムに行ってあたりまえ、みたいな感じ。

 

学校とか仕事みたいに「行ってあたりまえ」にすると「行くか行かないか」の選択をしなくなるので実は習慣しやすいです。

 

あと、「タンニング」は日焼けサロンなんですが（笑）コンテスト出場には褐色の肌が必須なので、週2回焼きに行ってました。

 

これが地味〜に面倒でしてね・・・

 

サロンは家から徒歩5分と近いくせに、すぐサボりそうになるので、これもちゃんと自分と「約束」しました。

 

約束を守れたら、⬜︎にチェックを入れていきます。

守れないものもたまにアリ（笑）

 

モザイクかけてるところはプライベートな呟きだったりなのでちょっと一部伏せさせていただきましたが、その日の振り返りを赤字で書いてます。

 

嬉しかったこととか、褒められたこととか、ポジティブなこといっぱい書きたいのですが、19日の振り返りみたいに「ショックだった〜！」ってことも素直に吐き出してます（笑）

 

 

 

ハンズオリジナルの手帳がお気に入り

 

この手帳はハンズオリジナルのものなんですが、めっちゃくちゃ使いやすいんですよ〜

 

 

 

マンスリーイベントを書き出すページがあるので、まずここで1年の大きな予定を書き込みます

 

 

私の場合は、5月にダイエットスクールを開講すること、11月にハワイボディビル大会に出ること、これが年間の大きなスケジュールでしたが、そのためにやるべきことをまた細かく書き込んでいきました。

 

 

3ヶ月のチャートもあります

私はあまり使ってなかったけどw

 

 

 

私がメインで使っていたのはウィークリーのページです

 

 

1日の書き込み欄が多くて助かります！

 

時間軸になってるやつとか、ほぼ日手帳みたいな1日のページが大きいやつとか、色々使ってきましたが、このくらいの書き込み量が私にとっては1番使いやすいです

 

この見本のように旅行日記書くのもいいですねえ〜。

（この見本、私のハワイ滞在とは雲泥の差の天国旅行だわ）

 

 

手帳カバーは別売りで好きなものを選べますが、私はシールをベタベタ。

 

 

ゴールドジムのシールと、ホラー漫画家伊藤潤二先生の富江ボールペン。（ジェットストリームなので書きやすい）

 

私の手帳周り、

あやしい・・・

 

昔はカッコつけてヴィトンの手帳とモンブランのボールペン持ち歩いてたんですけどね。

 

ヴィトンよりモンブランより今はハンズ手帳と伊藤潤二ボールペンの方がお気に入り（笑）

 

（机の奥深くに埋もれてた・・・w）

 

 

  約束を手帳に書き出すメリット

 

手帳に自分との約束を書き出すメリットとしては大きく２つ。

 

 

この2点です。

 

①忘れない

 

人間、忘れやすい生き物です。

 

自分の記憶力を過信してはならぬ（笑）

 

私の有酸素運動みたいに毎日行うことだと忘れないでしょ、って思うかもしれませんが、書くことでさらに約束が固まる、というか、自分への決意表明もできる感じがします。

 

毎日約束を眺めるためにも、毎日行うことでも、どんなに小さなことでも，必ず書くようにしています。

 

 

 

②振り返りができる

 

自分が守れた約束を、振り返りできることがこの手帳の最大のメリットです。

 

私もそうですけど、みなさん「できなかったこと」にはすごくフォーカスするのに、「できたこと」に関してはスルーしてしまうから。

 

自分との約束を守れたことって、立派なことなんですよ〜

 

約束をきちんと守ってくれる人って信頼できますよね。

 

それと同じで、自分の約束を守る自分のことを信頼できるようになると、結果的に自信につながります。

 

約束を守る

自分のことを信じられるようになる

自信がつく

 

 

ということで、自分との約束を手帳でもカレンダーでも、なんでもいいからぜひ書き出してみてください

 

今ちょうど手帳シーズンなので、ハンズやロフト、書店、100円ショップなどにたくさん出てますね〜

 

手帳コーナー見るのも大好きな私です

 

お気に入りの手帳が見つかりますように！