【ダイエット相談室⑥】固形物を食べない＆1000kcal以下の食事なのに美しい体になれない

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こんにちは。

ご訪問ありがとうございます。

今日は「ダイエット相談室」ということで、読者の方からいただいたダイエットのご相談・お悩みに回答していこうと思います。

今日のご相談はこちらです。

今回のご相談者さま

年齢：34歳
身長：155cm
体重：47kg
体脂肪率：23％

こまちさん、初めまして。
Yと申します！

ダイエット迷子になっていたところ、アメブロでこまちさんの丁寧にお答えする姿に感動しインスタをフォローさせていただきました！

もしよかったらわたしの悩みを聞いていただけないでしょうか。

34歳、155cm、47kgくらいです。

42kgを目指しています。

もともと57kgあり、産後5年経ち10kgほどカロリー制限で落としました。

そのあと、別の病気になり39kgほどまで落ち、生理が止まりました。

それから３年ほどたち、47kgくらいに戻ってきてしまいました。

現在はオートファジーを参考に固形物はほぼ夜一回のみで、カロリーは1000より行かないようにしています。

下剤やサプリメントを多用したり
ドカ食いするときもあったり
たまに、摂食障害？と疑うときもあります。

インスタでみる引き締まったママダイエッターのようになりたくて
隙間で運動なども取り入れるようにしていますが
体脂肪は23%もあり、とても美しい体とは言えません。。

仕事は家でデータ入力なので、隙間でエアロバイクをしたり、腹筋おしりなどの筋トレを10分くらいしたりはしています。。

ちなみに、食べ物アレルギーがあり、コメ、蕎麦、小麦、大豆、バナナ、ゴマ、ピーナッツを食べることができません。。😢、

長々と自分の状況をお話ししましたが、わたしに足りてない努力はなんでしょうか。。

ご相談ありがとうございました。

それでは、じっくり回答させていただきますね。

42㎏になっても”美しい体”になれる確率は低い

ご相談者様は身長155㎝で体重47㎏とのことなのでBMIが19.5。

数値的にはとてもきれいな数値でダイエットが必要なカラダではありません。

42㎏を目指しているということですが、42㎏になるとBMIが17.5で立派な「低体重」になります。

低体重になると免疫力が極端に下がり、病気を引き起こすリスクも高いです。

特にこのコロナ禍ではあえて低体重になるなんて寿命を縮めるようなものだ！

とわたし個人的には思います。

30歳を過ぎて低体重になると

貧相なカラダ

になる確率が高いので、体重が軽くなったからといって見栄えの良いカラダになる保証はないんですね。

むしろ見栄えの良いカラダは筋肉量も多いので”重い”です。

体重が軽い場合、洋服を着ているとただただ細く見えても、

いざ服を脱ぐと

浮き出た鎖骨、ペタンコなお尻、胴体は薄いけどくびれがなく、下っ腹だけポッコリでている腹部、メリハリのない棒のような二の腕（でもたるんでいる）・・・・

という人は意外に多いです。

ご相談の中に

＞体脂肪は23%もあり、とても美しい体とは言えません。

とあるので、BMI19のまま食事制限を進めて42キロになっても、美しいカラダになれる確率は低いかなと思います。

私のこの写真が156㎝で48㎏くらいなのですが、BMI的にはご相談者様よりちょっと高め。

まだちょっと筋肉量が足りなくて美しいカラダには遠いですが、まあでも「筋トレをしている人」のカラダにはなっていると思います。

なのでご質問者様のやるべきことは食べずに低体重を目指すことではなく、

筋肉を増やしてメリハリをつくる

ことを私としてはお勧めしたいです。

処方箋：しっかり食べて筋トレをする。有酸素運動はしない

ご相談内容で気になったのはやはりお食事です。

現在はオートファジーを参考に固形物はほぼ夜一回のみで、カロリーは1000より行かないようにしています。

下剤やサプリメントを多用したり
ドカ食いするときもあったり
たまに、摂食障害？と疑うときもあります。

固形物を食べない。

これはダイエットとしておススメできません。

オートファジー（飢餓状態を作ると細胞内で「オートファジー（自食作用）」が起こり、細胞内のタンパク質などが分解され、再利用される。それによって効率よく減量やアンチエイジングが行えるという考え方）を参考にしている、とのことですが、オートファジーとボディメイクは両立しないので、どちらかに割り切った方がいいです。

もちろん私もオートファジーの考え方には賛成ですが、ずっと続けるものではないと思いますね。

そして1000kcal以下の食事ということで、これまた少ない。

固形物を食べないことと、基礎代謝以下のエネルギー摂取となっており、代謝が下がりきって

痩せにくいカラダ

になっている可能性が高いです。

おそらくご相談者様の求めているカラダは

筋肉がほどよくあって、余分な脂肪がない引き締まったカラダ。

だと思います。

これを手に入れるためにはまずは落ちてしまった代謝を取り戻すこと。

そして正しい筋トレをすること。

です。

こまちからのアドバイス

①固形物をしっかり食べる
（お米アレルギーなので、炭水化物はジャガイモ・サツマイモからとりましょう。タンパク質はお肉・お魚をしっかり。食べるのがしんどければまずはプロテインを取り入れるといいですね）

②基礎代謝（1,200kcal）以上は食べる
（代謝を取り戻すために必ず1200以上食べましょう）

③正しい筋トレを行う
（下記に参照記事を貼っておきます）

④有酸素運動はしない
（エアロバイクはいったんお休み。代謝が戻ったら再開しましょう）

⑤体重は落とさず、「減量」ではなく「ボディメイク」を行う
（体重が増えても気にしないこと。減量だけではイイカラダは作れません）

筋トレに関しては下記の記事を読んでいただき、正しい筋トレを行って筋肉量をしっかり増やしましょう★

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