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▼本日のテーマ▼
こんにちは。
ご訪問ありがとうございます。
いや～、、、すっかり寒くなりましたね。
こないだまでは「今年は暖冬か？！」って思うくらい暖かかったのに、寒くなる時は急にくるもんですね(ﾉω･､)
さてさて、寒くなると食卓への登場回数が増えるのが
お鍋 
我が家も昨夜はお鍋でした～。
お鍋って
・野菜がたっぷり摂れる
・お肉を茹でるからヘルシー
・食物繊維もタンパク質もしっかり摂れる
と、とってもダイエット向きな感じに見えますが・・・・
こんなにヘルシーなのに
お鍋で痩せない
って人以外に多いです
「お鍋食べると翌日体重増えてます・・・・
」
という人が多いので今日はダイエッターの鍋の食べ方について解説したいと思います。
お鍋がダイエット向き、というのは本当なんですが、
でもでも、ちょっと食べ方を工夫しないとダイエット”不向き”になってしまうので、ぜひ一度目を通していただけると嬉しいです。
体重が増えてしまう鍋の食べ方はこれだ！
お鍋の食べ方ＮＧ例はこんな感じです！
・お鍋から器によそう回数を数えていなく、エンドレスに食べる
・お肉はバラ肉が多い
・汁を全部飲む
・締めの炭水化物（雑炊・麺）をしっかり食べる
お鍋から器によそう回数を数えていなく、エンドレスに食べる
なんといっても鍋の一番のNG部分は
「どれだけ食べたかわからないこと」
ですね。
ヘルシーとはいえ、やはり食べ過ぎはカロリー過多になりますし、野菜メインで食べたとしても満腹のまま寝ると脂肪燃焼に支障が出ます。
▼満腹のまま寝ちゃいけない理由はこちら▼
お肉はバラ肉が多い
バラ肉はカロリーも脂質も高い上、あまりボリュームがないのでついつい食べ過ぎてしまいます。
食べ過ぎるとやっぱりカロリー過多に・・・・。
体脂肪率ＵＰの要因はやはり脂質にありますので、ダイエット中のバラ肉食べ過ぎはＮＧですね。
バラ肉って美味しいんですけどね！！！
汁を全部飲む
野菜とお肉の出汁が出たお鍋の汁ってと～～～っても美味しいんですが、全部飲むのはむくみにつながります！！
私も鍋の汁たくさん飲んだ翌日は顔パンパンになります（笑）
むくむと必然的に体重が増えますから、一時的なこととはいえちょっと避けたいですね。
飲むときは少しだけ～にしましょう。
締めの炭水化物（雑炊・麺）をしっかり食べる
お鍋を食べたら締めを食べたくなる気持ちもわかります。
わかります、、、が・・・
煮込んだ締めの炭水化物って塩分を含むのでこれまたむくみのもとになります！
19時以降は体が「吸収モード」になるので、なるべく塩分・糖分は控えめにいきたいですね。
ダイエッター向きの食べ方
上記のＮＧをふまえて、ダイエッターとしておススメの鍋の食べ方はこちらです
・お鍋を食べる前に白湯（または温かいお茶）を飲んでおく
→胃をあらかじめ温めておき、食べ過ぎを防止しましょう！
・自分の分は先に小分けにしておき、食べる量を決めてそれ以上食べない
→器はなるべく小さなものを使い、「これに３杯まで」と量を決めましょう。
・お肉は脂身の少ないものをチョイス（ロースなど）
→バラ肉はとっても美味しいのですが、脂質セーブと良質なタンパク質を得るためにロースなどの赤身を食べましょう。
・汁は飲み干さない
→むくみ予防のために汁は飲み干さずに残しましょう。その代わり野菜をたっぷり食べるのがいいですね。
・締めは麺の代わりに”しらたき”にする
→締めを食べたい場合はうどんやラーメンではなく、代わりにしらたきを使いましょう。食物繊維が豊富なのでダイエットにも腸にも◎です！
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寒いとお鍋も一段と美味しく感じますよね。
ぜひぜひ上手に食べてダイエットにしっかり活用していきましょう！
ところで・・・・
お鍋は色々ありますが、みなさんは何鍋が好きですか？
私もひとつに選ぶのは難しいですがこちらの「まつやとり野菜みそ」という鍋の素を使ったお鍋が一番好きです↓
▼インスタはじめました！ほやほやです（笑）▼
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