コロナ禍で便秘になる人が多い理由

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こんにちは。

ご訪問ありがとうございます。

 

 

コロナ感染拡大防止のために生活スタイルやリズムが変わった人が多いかと思いますが、その中で

 

「最近便秘になりました」

 

という声をよく聞きます。

 

友人からも聞きますし、読者様のコメントからもちらほら目にします。

 

 

果たしてコロナ禍と便秘、関係あるのでしょうか・・・？

 

 

 

 

 

 

 

半数以上の人が”排便の変化”を感じている

 

実は調べてみると「ウンログ」という排便記録アプリの会社が行った実態調査によると、半数以上の人が緊急事態宣言後から

 

 

 

と回答しているようです。

 

 

画像引用：ウンログ㈱

 

 

 

どのように変わったのかというと・・・・

 

 

画像引用：ウンログ㈱

 

 

排便の回数が減った人が５６％、

便秘になった人が４３．３％

 

という結果に。

 

 

こんなにも多くの人が排便の変化を感じていたとは、驚きますね！

 

これを読んでいるあなたはいかがですか？

 

 

 

原因はずばり、ストレス。脳と腸はつながっている

 

今まで便秘じゃなかったのに、コロナ騒ぎが起きてから便秘になってしまった・・・

 

という人は、ほとんどの原因が

 

ストレス

 

にあると思います。

 

 

ウンログの調査でも、８５％以上の人が「ストレスを感じている」と回答しています。

 

 

画像引用：ウンログ㈱

 

 

「脳腸相関（のうちょうそうかん）」って聞いたことがありますでしょうか？

 

脳と腸はかなり密接な関係がある、ということですね。

 

緊張すると急にお腹が痛くなったり、旅行で環境の変化が変わると便秘になったり、精神的なことでお腹の調子はすぐに変わります。

 

 

ここで重要なのが自律神経です。

 

 

ストレスを感じると交感神経が優位になります。

 

ところが腸の蠕動（ぜんどう）運動を支配しているのは副交感神経ですからストレスが溜まると腸の動きが鈍くなり便秘を引き起こします。

 

 

今まで便秘じゃなかった人がここ２ヵ月くらいで便秘になってしまった場合、おそらくこの状態になっているのだと思います。

 

 

緊急事態宣言も延長しそうですし、果たしてこの状態を打破する方法はあるのでしょうか？

 

 

 

ストレスが原因の便秘はどうやって改善する？

 

今は外出自粛の件もあるので、簡単に取り組めそうなことをご紹介します。

 

①　朝日を浴びる

 

 

 

理想的なのは毎日規則正しい生活を送ることですが、まずは朝起きたらしっかり朝日を浴びましょう。

 

朝日を浴びることで幸せホルモンのセロトニンが分泌され、自律神経のバランスを整えてくれます。

 

「なんとなく窓から朝日が入ってくる」だけでは物足りないので、ベランダがある人はベランダに出て、ベランダが無い人は窓に近づいて、しっかり朝日を身体中に浴びてください。

 

しっかり浴びればセロトニンが出るだけでなく、清々しい１日がスタートできます

 

 

 

②　４：８の呼吸を行う

 

私たちはストレスを感じているとき、無意識に呼吸が増えて浅くなります。

 

呼吸は無意識で行われていますが、あえてここでしっかり「意識して呼吸」することで自律神経が整います。

 

ここでおススメなのが

 

４秒かけて息を吸い

８秒かけて息を吐く

 

という４：８の呼吸法。

 

 

 

 

無意識に行う呼吸よりも多くの酸素を取り込むことで血管が開いて血流がよくなり、筋肉が緩んでリラックスすることができます。

 

１日に何回か意識して行ってみましょう

 

 

 

③　午前中にバナナを食べる

 

 

朝バナナダイエットが流行りましたが、朝にバナナを食べることは理に適っている！と私も思います

 

まず、バナナには整腸作用がある食物繊維とフラクトオリゴ糖が豊富です。

 

そして幸せホルモンのセロトニンを生成するための原料となる必須アミノ酸、トリプトファンが多く含まれるので、

 

整腸作用＋自律神経を整える

 

ダブルの効果が期待できるのです！

 

 

そして人間は午前４時～正午までが最も排泄に適している時間帯と言われているので、バナナを食べるタイミングとしては午前中が理想的ですね。

 

 

私ももちろん毎朝食べております！！

 

私のお気に入りのは、でっかくてぶっとい、エクアドル産のバナナ

甘くて美味しいです

 

 

 

 

 

私はコロナ騒ぎの前①～③を毎日行っているので、今のところ便秘にはなっておりません。

 

 

とはいえ、今日も息子の学校から「５月３１日まで休校になります」という通知が来たところ・・・

 

覚悟はしていましたが、先の見えない不安はまだまだ続きそうです。

 

自律神経が乱れないよう、ストレスと上手に付き合っていかないといけませんね。

 

 

 

実は昔はコーヒーで腸内洗浄するくらい、ひどい便秘症だった私です・・・。

今はすっかり改善されました♪

 

便秘対策については過去にも記事を書いていますので、詳しく知りたい方は下記の記事もどうぞ

 

 

 

 

■便秘対策記事はこちら■

 

ダイエットの敵、ザ・便秘！私の便秘対策

 

 

腸力アップの食事とダイエットの食事は共通だった！

 

 

 

 

 

 

 

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