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こんにちは。
ご訪問ありがとうございます。
たまにいただく質問で、
「引き締まった筋肉を作りたいのですが、どうしたらいいですか？！」
というものがあります。
結構誤解されている人が多いのですが、実は
引き締まった筋肉というものは存在しない
んです。
(ﾟ△ﾟ；)えッ？！
と思った方に今日はおさらいの話を★
■”引き締まった筋肉”はナイ
引き締まった筋肉＝かっこイイカラダ
のようなイメージがありますが、筋肉そのものには”引き締まる””だらしない”などはなく、
大きくなる（筋肥大）か小さくなる（減少）か
のどちらかしかありません。
なので”引き締まる”という表現は筋肉には当てはまらないのですね。
しかし、引き締まった筋肉は存在しなくても
引き締まったカラダ
なら存在します。
■”引き締まったカラダ”の条件
引き締まったカラダの条件とはズバリ
ほどよく筋肉があり、脂肪が薄いカラダ
です。
筋肉でハリを出し、その上に薄い脂肪が乗っている状態だと体には美しい筋が出て”引き締まったカラダ”があらわれるのです。
たとえ筋肉があってもその上に乗る脂肪が厚い場合はあまり”引き締まったカラダ”には該当しないですね。
この場合、プロレスラーのような体型でしょうか。
逆に脂肪もないけど、筋肉がない、
という場合はただの「細いカラダ」ですね。
日本人女性にとって”細い”というのは魅力的なワードですが、ただ細いだけだと引き締まったカラダとはまたちょっと違うので、健康的に見えるか？というと疑問が残りますね。
■引き締まったカラダになるためには？
引き締まったカラダになるためには
①筋トレを行う（筋肉を増やして張りを出す）
②有酸素運動を行う（脂肪を減らす）
③正しい食生活、睡眠をとる（痩せやすい生活を送る）
この３つが必要です。
そしてこの３つをしっかり継続すること。
すごくシンプルですが、引き締まったカラダへの近道は結局はこれなのです。
筋トレだけだとちょっと脂肪燃焼ペースが遅いし、
有酸素運動だけ、食事改善だけだと”細いカラダ”になってしまう。
とはいえ、３つ一度に行うのはどうしてもハードルが高いです。
なので私は、
できることをひとつづつ、
自分のペースでやっていく
ことをオススメします。
最初は食事改善だけ、
慣れたらウォーキングをプラス、
運動が苦じゃなくなってきたら筋トレ。
そしてそれを上手に生活の中に取り入れていく。
もしあなたが体重減だけでなく「引き締まったカラダ」を目指すのならば、どうしてもこの３つは必要です。
でも、ゆっくりでいいんです。
焦らずゆっくり取り組んだほうが体も心もびっくりしませんから、時間をかけてじっくりと
「引き締まったカラダ」
を目指していきましょう♪
焦らず、ゆっくり・・・がポイントです
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