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こんにちは。
ご訪問ありがとうございます。
先日の記事、ダイエットで「どうしてもやめられないこと」を書き出してみる のコメントで「自分がやめられないこと」を書いてくださった方が何人かいらっしゃったのですが、
夜のおやつ
がやめられない、という人がちらほらいたので、
今日は 夜のおやつ対策 について書いていきたいと思います。
夜に食べるおやつって、なんでにあんなに美味しいんでしょうね 
ダイエット中は夜にお菓子を食べることを控えている人が多いと思います。
でも、日々仕事や家事を頑張って、ホッと一息つけるのって大体夜なんですよね。
そんな解放的になる夜に自分が幸せを感じることをしたいのは、あたりまえ。
幸せな気持ちを無理に押し込めるとものすごくストレスが溜まりますから、「どうしても夜のおやつを我慢できない！」という人はいったん「我慢」を置いておいて、ここは対策を練りましょう！！！
■夜おやつにオススメな食べ物
・冷凍フルーツ
アイスが好きな人はこれ超おすすめ！今の時期なら冷凍みかん、など♪
・ゼリー
脂質が少なく、低カロリーのものが多い。高価なものだと添加物が少ないのでなお良し。
・ヨーグルト
低糖質・低カロリー。ギリシャヨーグルトならなお良し。わりと満足感あり。
・スルメなどの乾きもの
しょっぱい系が欲しいならこれ一択。噛むので満足感あり。でも塩分に注意。
・羊羹などの和菓子
脂質が低いのでお菓子の中ではおすすめ。カロリーと糖質は高いので量に注意。
夜のおやつはカロリーや糖質よりも、脂質に気を付けたほうがいいと個人的に思います。
私はフルーツを食べることが多かったのですが、最近よく食べてるのは先日もブログで紹介した、
ジンジャーギリシャヨーグルト
です♪
ギリシャヨーグルトに ジンジャーペースト を混ぜて食べています
これで130kcalくらいですし、タンパク質も10ｇほど補給できるので、睡眠中のタンパク質チャージにもピッタリ
ショウガのおかげでポカポカが続くところも気に入っています。
あとは、おやつではないですが、夜の空腹時にマヌカハニーを食べることもありますね。
この時期はインフルエンザ＆風邪予防も兼ねてマヌカハニーに頼ること多し！です！
■夜おやつにＮＧな食べ物
・ナッツ類
ダイエット中の間食としてオススメされるナッツですが、夜はあまりオススメしません。
消化に時間がかかるのと、脂質とカロリーがまあまあ高いので日中のほうがいいですね。
・糖質+脂質のお菓子
糖質と脂質がダブルで多く含まれるものは、夜は避けましょう。
ケーキ、アイスクリーム、スナック菓子、などなど
まあ、大抵美味しいものは糖質と脂質の組み合わせです(笑)
■習慣になっている人はなるべく習慣を減らす
哀しいかな、「食べる」という習慣はかなり簡単に作られます。
私たち人間の本能は生きるためにあるので、
生きるための基本である「食べる」という行為はいとも簡単に習慣化されるのですね
なので、夜おやつが一度習慣化されるとそれを消すのはなかなか難しいので、１日置きにする、筋トレ（運動）した日だけにする、など日にちを決めて徐々に減らしていくことをオススメします。
とにかく、何か食べたくなったらさっさと歯を磨いて
早く寝る
のがいいですね！
これに尽きます！！！(笑)
夜おやつはもちろん食べないに越したことはないので、ゆ～っくりと徐々に量を減らして、最後は食べる習慣を減らせるのがいいですね。
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