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こんにちは。
ご訪問ありがとうございます 
ダイエットといえば食事制限。
綺麗に痩せるためには運動も大切ですが、やはり基本は”食事”です。
私は２０年以上ダイエットに失敗し続けましたが、結局のところ敗因は”食事制限がツラすぎた”というところにありまして・・・(^▽^;)
極端な食事制限から足を洗い、「必要な分だけバランスよく食べる」を気長に実践して、ようやく成功に至ったわけですが、そんな私でも「食べたいものが食べたい！！」と思うことがまだまだあります。
今日の記事では、
食事制限がツライ！
食べたいものが食べたい！！
でも自己嫌悪に陥りたくない！
という場合に私が実践している対処法について書いていきたいと思います。
食事制限がつらい
、と思う方の参考になれば嬉しいです。
■食事制限で何がつらいのか、タイプ別に対処していきましょう
一言に食事制限といっても、一体何がつらいのか人それぞれです。
自分はどんな制限がつらいのか、一度洗いだしてみましょう。
・大好きなお菓子が食べられないこと
・お腹いっぱいに食べられないこと
・空腹時間が長いこと
・外食が出来ないこと
・うっかり食べてしまうと、とてつもない罪悪感
大体こんなことが多いかなーと思います。
タイプ別に対処法を見ていきましょう！
●大好きなお菓子が食べられないこと
私もお菓子、大好きです。
アイスはもっと好きです (*ﾉω・*)ﾃﾍ
でも、お菓子もアイスも高カロリー＆高炭水化物＆高脂質で太りやすい食べ物に違いありません。
ですが、完全に断ってしまうとストレスが溜まるし一生断つこともできないため、うまく付き合っていく必要があります。
そこで私は、ルールを決めました。
・お菓子やアイスは朝食べるようにする
→その日はしっかり動いてエネルギーとしてなるべく消費するようにする
・大好きなお菓子だけを食べる
→せっかく食べるならどうでもいいお菓子は食べない。
・常食しないこと
→毎日食べているとクセになる。たまに食べるからこそ美味しい。
こんな感じでお菓子だからといって我慢せず、食べていました。
ダイエットを継続していくと不思議と選ぶお菓子の基準も変わってきたりするので（ドーナッツより高カカオのチョコレートを選んだり、脂質の低い和菓子を選ぶようになったり）
お菓子をちょくちょく食べていても体重が増えることはありませんでした。
●お腹いっぱいに食べられないこと
私は長年置き換えダイエットを繰り返してきたので、
ダイエット＝”お腹”も”心”も満たされない
のがあたりまえ、と思ってきました。
まあ、結果的にこういった間違ったダイエットが代謝を落として失敗の原因になっていったわけですが、大切なのは食べたものの内容であって、お腹いっぱいに食べても大丈夫なものもたくさんあると気付きました。
野菜全般は大丈夫だし、特にブロッコリーなど火を通してもカサが減らない野菜はかなり満腹になります。
ステーキだって赤身を選べば200gくらいへっちゃらだし、ご飯が欲しければ適度の玄米。
もしそれでも足りなければ玄米に納豆をかけて食べたり、雑炊にしたりするとボリュームがアップして更に満足度も増します。
「食べたものの内訳が大切」
「食べたもので私の体ができている」
と思って食事をしていくと、おのずと高カロリー低栄養素のものは手に取らなくなりました。
●空腹時間が長いこと
グゥゥゥゥ～～～・・・・・（お腹の音）
我慢するんだ。ワタシ！！
いま、必死に脂肪が燃えてるんだものっっ！！！！
｡ﾟ(T^T)ﾟ｡
・・・・と勝手に思っておりましたが、違いましたあ！
燃えていたのは脂肪ではない。
消えつつあるのは脂肪ではなく・・・
筋肉！！！！！
実は、、、脂肪より筋肉のほうが先に分解されている事実を知らなかった私！！(;´Д`)ノ
■ なぜ筋肉が先に分解されるのか？の理由はこちら ■
というわけで、実は”空腹は”ボディメイクをするにあたってNGなんです
筋肉が落ちた体は代謝が悪く痩せにくいですし、何よりもメリハリが少ない体になってしまいますからね。
筋肉の分解を避けるためには”空腹”はご法度。
そんな私は「少量多食（スモールミール）」といって、１日に６回の食事をしています。
１日に３食のところを、トータル摂取カロリーは変えずに６回食べる感じですね。
まあ、６回のうち半分は何かをつまむ程度なので補食という概念ですけどね。
ふふふ、、これはミスユニバースたちも取り入れている方法なのですよ 
具体的な食べ方はこちらの記事に書いています
■ 記事はこちら ■
この食事法を取っていると、たとえ空腹を感じても、
「あとちょっとで何か食べられる♪」
とすっごく気が楽になるんです
●外食が出来ないこと
ダイエット中の飲み会のお誘いほどツライものはないですね、、、。
行きたいっ！！
でもでも、、、行くと食べちゃう・・・！
ダイエット本には
「ハイボール１杯＆焼き鳥数本＆サラダくらいなら大丈夫」
ってよく書いてあるんですが、、、
そこで止められないから太ってるんじゃーーい！
ヾ(｡｀Д´｡)ﾉ
みたいな・・・・
そんな私は、チートデイとして月に２回は飲み会に参加しています！！
いわゆる、ご褒美デーですね。
飲み会に行ったら存分に楽しむ！そして翌日から調整する！
とメリハリをつけるようにしています。
ぶっちゃけ、たまーに飲みに行ったくらいじゃ増えません♪
チートデイについてご存知ない方はこちらもどうぞ
不思議と体重が減る場合もあるんですよ。
■ チートデイの詳細はこちら ■
●うっかり食べてしまうと、とてつもない罪悪感
やっちまった・・・・
結局いっぱい食べちゃった・・・
と、食べた後に罪悪感を抱いたことは数知れず。
落ち込むなら食べなきゃいいのに。
と思うのに、でも食べてしまう・・・・
でもでも！！！
１度や２度暴飲暴食したからといってすぐに脂肪になるわけではない！！！
と、過去の経験から学びました。
食べ過ぎた翌日すぐに脂肪になるわけじゃないのに、私はここで何もかもイヤになってサジを投げていたのです。
「ああ～、せっかく２キロ減らせたのに、昨日飲み会行ったら２キロ増えたわ～。
もう無駄だ～。」
って。
敗因は”食べ過ぎたこと”ではなくて、体重が増えたからといって”すぐ諦めたこと”。
食べ過ぎた後に持つのは罪悪感ではなくて、「よし、明日からまたリセットしよう！」という前向きな心構えだったんですね。
この心構えさえあれば、多少食べ過ぎることがあってもドンと構えていられるんです
■ 関連記事はこちら ■
こんな感じで、私はダイエットにありがちな”食事制限のつらさ”を乗り切ってきました。
「我慢しない」をモットーとしているので短期集中型に比べると時間のかかる減量法です。
ですが時間をかけた分、「食事制限とうまく付き合えている自分」を作ることができました
自分なりに食事制限と付き合う方法を見つけると、ダイエットが特別なことではなくなり、すごく継続しやすくなります
以上、参考になれば嬉しいです
冬の間はこれで痩せ体質をゲット
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