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長年の黒歴史は 私のデブ歴史 に綴っています
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こんにちは。
ご訪問ありがとうございます 
早いもので今日から８月。
すっかり夏休みですね～～～
といっても会社員の私は通常通りの働いておりますが（涙）
でもお盆はしっかり休ませてもらう予定です
夏休み、皆さんはどうお過ごしでしょうか？
帰省や旅行など楽しい予定もたくさんあるのでは (*´ω｀*)
楽しい予定がたくさんあるのも嬉しいですが、
ダイエットをしていると気になるのが
・ついつい旅行先や実家で食べ過ぎてしまう
・帰宅したときに体重計に乗るのがコワイ
と、体重増が心配ですよね。。。。(;^_^A
とはいえ、非日常の世界はとっても楽しい！
旅行中のご飯も美味しい！
実家のご飯はついついたくさん食べてしまう！
と、楽しさのあまり自分ではコントロール出来ない部分も多く・・・
（ハイ、わたしです (*ﾉω・*)ﾃﾍ）
今日はそんな”帰省太り””旅行太り”をどう乗り切るか？！
について書いていきたいと思います。
■すぐに脂肪になんてならない
まず、覚えておいていただきたいのが、
たった数日の過食ですぐに脂肪になんてならない
ということ。
もちろん、過食すれば体重は増えちゃいます。
お腹もポッコリ出ているかもしれないし、
体全体が重く感じることも。
むむむ・・・・やっちまった。
旅行（帰省）は楽しかったけども・・・・
せっかくダイエットで減らした３キロがパーになってるぅぅぅ！！！！（涙）
ヽ(´Д｀;≡;´Д｀)丿
と、ガックリきますよね。
振り出しに戻ってしまった気分、と
ちゃんと戻るんだろうか、という不安・・・。
でも大丈夫。
１キロ、２キロ、３キロ、増えていたって
それはすぐに脂肪にはなっていないのです。
増えたのは
・胃の内容物（食べたものの重量）
・水分
・便
がほとんどです。
いつもより食べたり飲んだりしたら、そりゃあその分の「重さ」は増えます。
また、普段と環境も違えば生活とリズムが違うので、女性は特に便秘になりやすいので、いつもよりトイレの回数が少ない人も「重さ」は増えます。
こういった理由から
とにかく旅行後は色々と体に溜まっている。
という状態なんですね。
なので、必然的に体重という数値は増加します。
でもこれは一時的な増加。
体重が３キロ増えていても３キロの脂肪がついたわけではないのです。
諸説ありますが、食べたものが脂肪に変わるのは４日後～２週間と言われていますので、
帰宅した翌日からしっかり調整すれば脂肪として蓄積されることはありません 
■一番いけないのは投げやりになること
ここで一番やってはいけないことは、
「あ～あ！！もうやる気なくした！
ダイエットなんてやめちゃお！(υ´Д｀)/」
と投げやりになること。
気持ちはわかりますが、ここで投げやりになるのは非常に勿体無いです。
体重が増えてしまっても、投げやりにならずドンと構えて、
「大丈夫、大丈夫。今からしっかり調整すれば溜まったものはすぐに出ていくから」
と言い聞かせて、心を落ち着かせましょう
■旅行（帰省）をチートデイに設定すると気がラク
ボディビルダーやアスリートが減量期に行う方法なのですが、体重が停滞したときにわざと食べ物をたくさん食べて、体（脳）を安心させてあげる手法なんです。
詳しくはこちらに書いています
■こまちダイエットログに飛びます ■
ダイエット中は摂取カロリーが減るので、体が危機を感じて少ないエネルギーでも生命を維持できるよう、代謝をジワジワと下げていきます。
すると「体重が減ってたときと食事を変えていないのに、体重が減らない」という事態（いわゆる停滞）になるのですが、
ここでガツンとたくさん食べてあげると
「な～んだ、食べ物ちゃんと入ってきたわ♪安心♪
」
と体が安心し、代謝が戻り、再び体重が減り始めるのです。
現に私も体重が停滞したときに、旅行をチートデイと設定し、
「３日間は好きなように食べるぞっ！！」
と、実践してみました。
その時の体重の変化がこちらです
たった３日間で３キロも増え、このときは体重計の上で悲鳴を上げましたが・・・（笑）
翌日から元の食生活に戻してしっかり調整したところ、体重は旅行前よりも減ったのです
（そのあと体重がまた増えているのは連日飲み会が入ってしまったからなのですが（笑）でもしっかり戻りました）
■長期間のチートデイはＮＧ
本来チートデイは１日限りで行うものなので、５泊以上の旅行や長期間の帰省時にはオススメできません。
さすがに一週間近く過食を続けていたら脂肪の種になってしまいますね。
やや長めの旅行・帰省の場合は、滞在中もほどほどにダイエットを意識しましょう。
・１日１食は軽めにする
・なるべく動くようにする
・野菜など食物繊維を多めにとる（便秘対策）
・早く寝る（生活リズムを保つ）
・滞在先に体重計があるなら、なるべく乗るようにする
ガッツリ意識しなくても、ほどほど、で大丈夫です
■帰宅後の調整方法（私の場合）
私はもうダイエット歴も長いので（笑）、旅行後の体重増には驚かないですし、焦ることもなくなりました。
「しっかり調整すれば元に戻る」
と知っているからですね。
その調整方法は、あくまでも私の場合ですが
・炭水化物は控えめ、または抜く
（溜まっている水分を排出させたい）
・野菜を多めに食べる
（便秘対策）
・いつもより運動を多めにする
（消費カロリーを増やす）
・いつもより早く寝る
（成長ホルモン対策）
と、気をつけることはこれくらいです。
断食や置き換えはもちろんしません。
これを５日程度やるだけで、体重はだいたい元に戻ります。
ぜひ、ご参考ください。
■旅行（帰省）はしっかり楽しみましょ～～～！！
ええっと、旅行の度にいつも自分に言い聞かせていることなのですが（笑）
「お金」と「体」はあの世には持っていけないけど、
「想い出」はあの世に持って行けるんだ！
と、私は思ってますので、旅行中は存分に楽しむことをオススメします！！
体重増を恐れてオドオドしながら食べるより、
美味しく食べて、しっかり楽しんで、たくさん笑って、
楽しい想い出をたくさん作ってください♪
帰ってきたらしっかり調整すればいいんです。
メリハリつけて、夏を楽しみましょうね～～！！！！
という私は今週末に三宅島に行くのですが、
台風５号の動きが怪しすぎて船が出港するのか微妙なところ・・・・
そもそも想い出が作れるのかどうか？！
という事態です（笑）
みなさまも、素敵な夏休みをお過ごしくださいませ
追記：私自身旅行で体重が増えましたが、戻しました！
■旅行で増えた体重が戻りましたのでご報告です！！ ■
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