食改善をはじめて、２ヶ月
小麦や甘い物、ビールを控え、
野菜・タンパク質を多く摂取するように
意識が変わりました
ただ、
私はパンが大好きなので
どうしても食べたい！
なので
米粉パン・玄米パン・ライ麦パン
を探して、購入しています
探してみると、意外とあるものです
言わずと知れた「成城石井」は
真空パックのものが多くて助かります！
そして
パン屋さんでは
奈良市内にある「アルペンローゼ」さんが安心
グレイン(穀物)マイスターの職人さんが
完全オーガニックで作っています
私はこちらでまとめ買いして、冷凍！
最近
家で食事する時は、こんな感じです
朝〉
炊き込みごはん
鶏肝甘辛煮
小松菜たらこ和え
ヒジキ入り卵焼き
菜の花お浸し・スモークサーモン
蒸し鮭
具だくさん味噌汁
梅 大葉
アボカド
ミニトマト
ヨーグルト
カフェオレ
昼〉
ナシゴレン
具だくさん中華スープ
豚肉と椎茸の黒酢煮
もずく
温野菜
梅 奈良漬
ほうれん草・牛挽・しめじのキーマカレー風
ボイルキャベツ
蒸し鮭
野菜盛り合わせ
夜〉
ニラ豚肉巻き
たたきキュウリ
蒸し豆腐
ハイボール
豚肉みそ漬けソテー
蒸し野菜
炒り豆腐のせサラダ
白ワイン
納豆
ゆで卵醤油漬け
焼き油揚げ 野菜
もちろん外食もしています！
外食の時は
小麦も食べるし、スイーツも食べます！
ただその分、
家ではバランスを考えるようになりました
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アラフィフ世代の私…
甘い物を、好きなだけ
油物を、好きなだけ
アルコールを、好きなだけ
小麦(グルテン)を、好きなだけ
今までなら、
体重を増やしたくない。
でも、甘い物はたくさん食べたい。
ケーキを晩ご飯にする時もありました
しかも、２個か３個（笑）
でも
そういう食生活は
身体に悪影響を及ぼすだけでなく
精神的にもイライラしたり
ホルモンバランスまでも乱すことに。
更年期世代に突入するアラフィフ
特に女性ホルモンは大切にしなくちゃね
食改善も、顔ダンスと同じ！！
気負わず・楽しく・お気楽に
マイペースで
できる時に、できるだけ
これからも、楽しみながら頑張ります！
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