３月に入り
やっと暖かくなってきましたね
奈良では
二月堂のお水取りが終わると春本番
と言われています
こんにちは
『笑顔で、未来を変えていく』
スマイルアップアーティスト
三ツ木 美奈 です
奈良の空は快晴！
今日は２週間ぶりの完全オフ日
が…
確定申告の書類作成に追われてます
は〜、
毎年ながらギリギリ（反省！！)
早くやらなきゃいけないのに
なぜか試験前の学生みたく…
朝から
玄関の掃除をしてみたり
換気扇の掃除をしてみたり
ついつい他の片付けをしちゃってる私…
オイオイ！！
はい。
ワンコの散歩もしたので
お昼を食べたら午後から真面目に頑張ります！！
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
２月からはじめた
「食事改善」「身体づくり」
マイペースながら
こちらも頑張って継続中！
更年期世代
これまでのように
揚げ物や甘い物など
好きな物を好きなだけ食べていたら
やっぱりよくない
昨年前半は
ずっと貧血の薬を飲んでいたので
健康面のことも考え、取り組みました
小さな頃から
「朝はパン♬」の生活をしてきただけに
朝から「ごはん生活」できるのか？
不安でしたが…
がっつり食べてます（笑）
小麦はＮＧですが、お米はＯＫ
たんぱく質を多く摂取しています
先生いわく。
私は体脂肪率を落としてはいけないらしい！
現在
１６％〜１７％台
理想は
２０％〜２２％
この年代の女性にとって
体脂肪率が下がり過ぎるのは
「女性ホルモン」が減少してしまい
お肌の再生も遅くなり
逆に老けてしまうらしいのです！！
そして、髪の老化も進むらしい！
なので私は
なるべくエネルギー量を増やす方向へ。
お尻に筋肉をつけるため
ある程度の脂肪を付け、
その脂肪を、筋肉に変えていきます
単に細いのではなく
筋肉のついたメリハリボディ
美尻・美ボディへの道は
まだまだですな…
昼はこんな感じ
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