痩せ体質を作るには○○が大切です！

腸内環境を整える

良く耳にする 腸活

実際何をどうしたらいいの？って方多いとおもいます。

腸は栄養を吸収したり、老廃物を排泄したり大切な器官で、特にダイエットとは切っても切れない関係があります✨✨✨

その理由として、体の毒素の排泄システムは、肝臓と、それ以外は便と尿で95％デトックスされてしまうくらい、腸内環境はデトックスと関係しています。

さらにもう一つ理由があり、ダイエットホルモンと呼ばれる、セロトニンや成長ホルモンなどの脳内ホルモン達は腸で作られているんです💕💕

だからこそ、腸をキレイにしてしっかり働ける状態を作っておくことで、デトックス効果、ダイエット効果がアップするんですよ‼️

そのために意識して摂りたい3つの食品がこちらです💕💕

1. 善玉菌

発酵食品に多く含まれていますが、善玉菌は数も種類も多い方がGOODです。特に、キムチなどの植物性の善玉菌は腸に届きやすく、ヨーグルトなどの動物性善玉菌は胃酸に弱い性質があります。

オススメは、納豆・キムチ・ヨーグルト・味噌・漬物など

水溶性食物繊維は、善玉菌のエサになってくれます。特に、便が硬い時などは不溶性ではなく、水溶性食物繊維を積極的に摂るのがおすすめです。（便が硬い時に不溶性を摂ってしまうとさらに詰まらせる原因になってしまう場合もあるため）

オススメは、キノコ・ごぼう・カボチャ・りんご・豆・わかめ・昆布・麦など

3. オリゴ糖

オリゴ糖には、善玉菌を腸に定着させる効果があります。善玉菌はそれぞれ好むオリゴ糖が違うため、いろいろな種類のオリゴ糖を含む食品を摂るとGOODです。特にオリゴ糖は加熱してもOKなので、炒め物などでもしっかり摂れます。

オススメは、にんにく・ごぼう・アスパラ・玉ねぎ・大豆類・サツマイモ・牛乳など