アブローラー腕、腰に効いちゃう！
アブローラーやると腕、肩に効いちゃうということでフォーム修正を行いました。
これはよくあることで腕、腰に効いてしまう場合には骨盤、腰の背骨の腰椎をコントロールできていないことが多いです。
腰を反ったままおこなうと腰に効いてしまう可能性が高いだけでなく痛めるリスクもあるので気をつけましょう。
さらに腕に効いてしまうのは肩関節をメインに動かすと腕だよりになってしまうので
身体を丸めるイメージでローラーを戻してあげるとお腹に効果的です。
ぜひご参考！
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ダンベルリアレイズ三角筋後部を効かせるコツ解説
三角筋後部という肩の筋肉の後ろ側を鍛える事ができるダンベルでおこなうリアレイズを解説です。
フェイスプルなどの設備がなくても比較的わかりやすく効く感覚を味わう事ができるやり方を解説します。
ぜひご参考！
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猫背改善、胸椎を反らせてストレッチ！
猫背になると身体の不調に影響します。
そしてトレーニングの質も落ちてしまい怪我の原因にもなります。
背骨の胸椎をしっかりと動かす事ができるようにストレッチしてあげてください！
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ケトルベルデッドリフト4選
下半身を鍛える！
1.デッドリフト
もも前、もも裏、お尻
2.ルーマニアンデッドリフト
もも裏、お尻
3.ワイドスタンスデッドリフト
内もも、お尻
4.シングルレッグデッドリフト
内もも、もも裏、お尻
ケトルベルで下半身の筋肉を鍛えるメニューです。
デッドリフトの種類で鍛え分けてあげましょう！
もも前が足りなければプラススクワットも入れてみてください！
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ラットプル攻略肩甲骨と胸椎の動き
ラットプルで広背筋大円筋の効きが弱いときによくおきているのが肩甲骨が下がり切らないのと戻すときに肩甲骨が先に動いてしまっているパターン
これは胸椎の動きに問題があることが考えられます。
肩甲骨と胸椎の動きをコントロールすることで広背筋、大円筋を最大限に使う事ができます。
そのためのエクササイズ等もご紹介いたします。
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