【10週間で痩せる 自分軸でダイエット】
その１ 食事編
その４ 水編 （この記事）
【前 提】
・水では太りません。
・飲む時は、常温か白湯。
・1度に飲む量は、150ｃｃくらい。
（一般的なコップ1杯くらい）
・してはいけないのは、
冷たい水を1度に大量に飲むこと！
【ダイエットポイント】
・1日に1～2リットル前後の水を飲む。
・こまめに少しづつ摂取する。
（30分ごとにコップ1杯ほど）
・飲みやすい自分に合った水を探して飲む。
・水を飲むことで、空腹感を紛らわせる。
・便通が良くなるので便による
ポッコリお腹や便秘の改善。
（提案）
・朝、昼、晩、1杯水を必ず飲む。
・ペットボトルに入れていつも目に止まる所に
置いておく。
・寝る20～30分前には飲み終えておく。
（習慣化のためのポイント）
・水を飲む習慣のない人は、コップ1杯から。
・まず1日500ｍｌの水を飲めるように。
・朝起きて1杯、歯磨き前に1杯など
何かにひっつけて飲むようにする。
ルーティン化する。
水でよくある話で水の取り過ぎは太る。
水の取り過ぎはむくむ。
まず、どこまでが取り過ぎか。
おおまかに言って人の体格・体重によって
違います。
ですので、体重の３～５％を目安にしてもらうと
良いと思います。
例）５０Kｇの人なら、１.５L～２.５L。
水の１番の問題は、飲み方です。
１度にガブガブと大量に飲む
冷たい水をたくさん飲む
この２つがやっては
いけない代表です。
正解は
少量の水をこまめに飲む。
常温か白湯を飲む
です。
むくみも１日、適量を飲めば浮腫みません。
基本的にむくみは、呼吸です。
体の不調としては、
心臓と腎臓に疾患があるときです。
ですので、心臓と腎臓に疾患のある人や
ドクターから水の摂取量を制限されている人は
量をしっかりと守っていただきたいと思います