【10週間で痩せる自分軸でダイエット】

その２ 運動編　

【前　提】

・まず、『運動』と聞いて頭のなかでムリ！

と思った人は一旦保留。

・運動＝しんどい・辛い・キツイなど

イメージはなくす。そんな内容・運動はしない。

・体を動かしてなかった人が

急にやると三日坊主。無理しない。

ハードルは低く。
・15～20分は、運動しないと

脂肪は燃えないとか言う情報はナシ。

3分、5分からでもOKとする。

【ダイエットポイント】

・過去、体を動かすことで

無理なくできる事は何だったかを考える。

・明日もできるレベルの運動からする。

・毎日、または週5日できること。

例）腹筋5回とか。3分歩くとか。

駅では階段にするとか。

・わざわざ時間をさかない。作らない。

ながら運動からスタート。

例）テレビ見ながら、腹筋。歯磨きしながら

スクワットとか。

・きちんとしようとしない。

きちんとできるようにするのは

習慣化できてからで良い。

（提案）

・毎日でもできる運動は、何かを考えて

その半分くらいから始める。

・テレビを見ながら、腹筋をする。

（適当でも◯）

・歯を磨いている時間にスクワットをする。

（5回でも◯）

・通勤・通学の時に階段を使う。

・深呼吸をする。吸う吐くともに鼻で。

横隔膜の運動になる。

（真剣にやると良い運動になります）

（習慣化のためのポイント）

・ハードルを超低く始める。

無理しても続かないので『こんなくらい？』から。

・少しでも気持ちで『面倒・しんどい・疲れる』

などストレスに感じたら、しなくなる。

・人間、痩せだすと俄然やる気になり

意欲もでるのでそれまではゆるく。

・歩ける人は歩く。筋トレができる人は

筋トレから。

運動と聞いて、ストレスに感じたり

無意識的に頑張らないとと思う人も多いかと

思いますが、

そういう人は、ハードルをぐーっと

低くする必要があります。

実際体を動かすと脂肪の燃焼や

エネルギーを使うので痩せる

大きなポイントにはなりますが、

かといって無理しても続きません。

大事なのは続くこと。


なので特に初期は、内容よりも

体を動かすことに慣れること

習慣になっていくことを

作っていくと思うことが重要です。

ですので

きっちりするとか

15分はしないと意味がないとか

運動する時間を作る

という事をしないことです！

運動＝しんどい

でなく

運動＝無理なくできること

になるまで

超ハードルを低く設定してください