●感情と事実を分けて考えると、問題はもっとシンプルになる

こんにちは。セラピスト由利浩子です。

うちの子になって約1カ月♡可愛くてたまらない次男（猫）を擬人化してみた。

ちょっと長男と似ている...(笑)

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さて、

私たちは何か問題が起きたとき、無意識のうちに「感情」と「事実」をごちゃまぜにしてしまうことがあります。

けれど、冷静にこの2つを分けて整理してみると、

「本当に向き合うこと」

が見えてきて、問題解決がグッと進みやすくなるのです。

例えば、こんなこと日常にありませんか？

例題：夫が休日に家事を手伝ってくれない

あなたは平日も家事や子育てで忙しく、せめて休日くらいは夫にも手伝ってほしいと思っています。
けれど、夫はソファでゴロゴロ。スマホばかり見ている。

そのとき、心の中ではこんな思いが湧いてきます。

感情の声：
「なんで私ばっかり…」
「私の大変さを分かろうともしてくれない」
「この人とは分かり合えないかもしれない」

でも、ここで一度立ち止まって、“事実”だけを取り出してみましょう。

ノートに書いてみるのがお薦め♡

事実と感情を分けてみると？

事実： 夫は休日、家事を手伝っていない。ソファでスマホを見ていた。

感情： 私は「助けてほしいのに無視された」と感じ、悲しくなった。孤独を感じた。

このように切り分けてみると、「何があったのか（事実）」と「自分がどう感じたのか（感情）」が整理されます。

すると、
「じゃあ夫に、どう伝えればよいか」
「私自身、何を望んでいるのか」

が少しずつ明確になってくるのです。

感情は否定しなくていい。でも事実と混ぜない

感情を感じること自体はとても大切です。
悲しいなら、悲しいでいいんです。

腹が立ったなら、それも自然なこと。

ただ、感情を「事実」と思い込んでしまうと、相手を責めたり、自己嫌悪に陥ったりと、どんどん問題が複雑になってしまいます。

感情は心の声。事実は出来事。
この2つを区別できるようになると、問題はぐっと“シンプル”になります。

自分を守るためのスキルとして

感情と事実を分けることは、誰かを責めるためではなく、「自分自身を守るためのスキル」です。

「私は今、こう感じている。じゃあ、どうしたい？」

この問いかけができるようになると、他人の言動に振り回されすぎず、自分の軸で行動できるようになります。

ノートに書き出してみよう♡

問題を整理したいときは、「感情」と「事実」を分けてみる。

感情を否定せずに受け止めながら、冷静に事実を見つめる。

そうすることで、本当に必要な対話や行動が見えてくるようになりますよ。

Mariage Lab Kapua愛され妻に導くセラピスト　由利浩子

夫婦関係の修復・再生・再構築・浮気・不倫・復縁・DV・モラハラ・依存症・AC・共依存関係で悩む女性を「心理占星術」を使ってサポートしています。

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