この記事は、佐藤研一さんの
2016年４月２０日の投稿です。
オリジナルURLは、こちら。
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=1128751713851324&set=a.235271193199385.56931.100001495170321&type=3&theater
【災害時サバイバル、メンタル・ボディケア情報】
色んな方が流している情報を簡単にまとめました。シェア歓迎☆
◆水不足の時に～唾液を簡単にこれでもかと出す方法
http://kireinatoiki.seesaa.net/article/311602365.html
◆乾電池と銀紙（ガム・タバコの包み紙、アルミホイル）を使って一瞬で火をおこす方法
http://karapaia.livedoor.biz/archives/52182639.html
◆空き缶でも可～5分で作れて意外と性能がいい、一斗缶カマドの作り方
http://d.hatena.ne.jp/musikusanouen/20160418/1460986702
◆炊飯器なしでわずかな水でごはんをおいしく炊く方法
http://www.a-kimama.com/gohan/2015/03/26821/
◆ペットボトルもアイデア次第で役に立つ
https://www.facebook.com/STEPCAMP123/posts/1005703292831412
◆物流が動くようになったら被災した方、もしくは避難所単位で必要な支援物資を受け取る方法
http://satoryoki.hatenablog.com/entry/2016/04/17/204333
◆「熊本県で家屋被災された皆様へ」「片づけ前に写真を撮ろう！」
https://www.facebook.com/akihiro.yoshikawa.716/posts/849153298545529?
fref=nf&pnref=story
ーー心と身体のケアーー
まずは、深呼吸！
『息』という字にも表されているように、自分の呼吸と感情は連動しています。
また、深い呼吸で生理的にも肉体に好影響がたくさんあります。
緊張で過換気になりがちなので、しっかり吐いて。
◆揺れている感覚、ストレス、恐怖の解放の仕方
http://ameblo.mom/risingyusun/entry-12151805095.html
◆秋場 奈奈ちゃんより
〈唾液の力〉
歯磨きができない状態が続いたり
水分摂取が足りず
喉が乾いている時こそ
唾液力
唾液にはすごい抗菌作用があり
歯周病や虫歯など
口の中に住んでいる数百種類の細菌を
唾液が殺菌してくれ害のない状態にしてくれます
唾液がしっかりでていると
インフルエンザなどにもかかりずらくなります
唾液の分泌量が減ってくる事は
殺菌作用の低下を意味し
口の中の細菌が増えてきて
歯の健康を犯したり
様々な体の不調をもたらす要因に
唾液には
抗菌作用があり
虫歯や歯周病などの
口の中の細菌の感染や
体の中に病原菌が入ってくるのを
防いでくれます
また毒素排出作用があり
毒物や異物が口に入ってきたとき
唾液で包み込み防御します
さらに虫歯予防があり
食べかすを喉の奥へ洗い流す
洗口液の役割を行って
初期の頃の虫歯を防いでくれます
唾液を増やすには
食べ物をよく噛むこと
噛めば噛むだけ唾液腺への刺激となって
唾液の分泌量が増えてきて消化をよくして
満腹感も増します
さらに
唾液が分泌する、顎下腺、舌下腺、耳下腺を
指を使ってマッサージしたり
舌を出したり
口の中で回したりする運動も効果的です
〈耳もみ〉
ストレスフルな状況下でも
自力でできること
誰かにやってあげれること
頭痛や腰痛
肩こりや冷え
血圧不安定な方に有効です
耳を優しく押したりもんだり
刺激を与えてみて
耳には110のツボが集中しています
もむ
こする
ひっぱる
少しやっていると
血流がよくなり
体がポカポカと温まり
疲れがとれてきます
もむ
耳の裏側に親指を当てて
人差し指で耳を挟むようにして
全体をまんべんなくもみほぐします
こする
中指と人差し指で耳を挟み
ていねいにゆっくりとさすります
ひっぱる
指でそれぞれ
上部を上へ
真ん中あたりを外側へ
耳たぶを下へ
と順次引っ張ります
〈スキンシップ〉
どんな時にも
家族や大切な人とスキンシップ
背中をさする
手をつなぐ
ハグをする
大丈夫
安心して
と伝えなくても
その肌の温かさから
大きな安心感を感じます
ストレスや痛みを軽減する効果もあります
お腹や頭が痛いときに
家族や友達がそっとなでてくれたら
痛みが和らぎます
血圧も安定します
体にはもちろん
心にも作用してくれます
自分が心細いときも
大切な人の背中を優しくなでると
自分も癒されます
- - - - - - - - - - - - - - - - - -
引用終了
2016年４月２０日の投稿です。
オリジナルURLは、こちら。
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=1128751713851324&set=a.235271193199385.56931.100001495170321&type=3&theater
【災害時サバイバル、メンタル・ボディケア情報】
色んな方が流している情報を簡単にまとめました。シェア歓迎☆
◆水不足の時に～唾液を簡単にこれでもかと出す方法
http://kireinatoiki.seesaa.net/article/311602365.html
◆乾電池と銀紙（ガム・タバコの包み紙、アルミホイル）を使って一瞬で火をおこす方法
http://karapaia.livedoor.biz/archives/52182639.html
◆空き缶でも可～5分で作れて意外と性能がいい、一斗缶カマドの作り方
http://d.hatena.ne.jp/musikusanouen/20160418/1460986702
◆炊飯器なしでわずかな水でごはんをおいしく炊く方法
http://www.a-kimama.com/gohan/2015/03/26821/
◆ペットボトルもアイデア次第で役に立つ
https://www.facebook.com/STEPCAMP123/posts/1005703292831412
◆物流が動くようになったら被災した方、もしくは避難所単位で必要な支援物資を受け取る方法
http://satoryoki.hatenablog.com/entry/2016/04/17/204333
◆「熊本県で家屋被災された皆様へ」「片づけ前に写真を撮ろう！」
https://www.facebook.com/akihiro.yoshikawa.716/posts/849153298545529?
fref=nf&pnref=story
ーー心と身体のケアーー
まずは、深呼吸！
『息』という字にも表されているように、自分の呼吸と感情は連動しています。
また、深い呼吸で生理的にも肉体に好影響がたくさんあります。
緊張で過換気になりがちなので、しっかり吐いて。
◆揺れている感覚、ストレス、恐怖の解放の仕方
http://ameblo.mom/risingyusun/entry-12151805095.html
◆秋場 奈奈ちゃんより
〈唾液の力〉
歯磨きができない状態が続いたり
水分摂取が足りず
喉が乾いている時こそ
唾液力
唾液にはすごい抗菌作用があり
歯周病や虫歯など
口の中に住んでいる数百種類の細菌を
唾液が殺菌してくれ害のない状態にしてくれます
唾液がしっかりでていると
インフルエンザなどにもかかりずらくなります
唾液の分泌量が減ってくる事は
殺菌作用の低下を意味し
口の中の細菌が増えてきて
歯の健康を犯したり
様々な体の不調をもたらす要因に
唾液には
抗菌作用があり
虫歯や歯周病などの
口の中の細菌の感染や
体の中に病原菌が入ってくるのを
防いでくれます
また毒素排出作用があり
毒物や異物が口に入ってきたとき
唾液で包み込み防御します
さらに虫歯予防があり
食べかすを喉の奥へ洗い流す
洗口液の役割を行って
初期の頃の虫歯を防いでくれます
唾液を増やすには
食べ物をよく噛むこと
噛めば噛むだけ唾液腺への刺激となって
唾液の分泌量が増えてきて消化をよくして
満腹感も増します
さらに
唾液が分泌する、顎下腺、舌下腺、耳下腺を
指を使ってマッサージしたり
舌を出したり
口の中で回したりする運動も効果的です
〈耳もみ〉
ストレスフルな状況下でも
自力でできること
誰かにやってあげれること
頭痛や腰痛
肩こりや冷え
血圧不安定な方に有効です
耳を優しく押したりもんだり
刺激を与えてみて
耳には110のツボが集中しています
もむ
こする
ひっぱる
少しやっていると
血流がよくなり
体がポカポカと温まり
疲れがとれてきます
もむ
耳の裏側に親指を当てて
人差し指で耳を挟むようにして
全体をまんべんなくもみほぐします
こする
中指と人差し指で耳を挟み
ていねいにゆっくりとさすります
ひっぱる
指でそれぞれ
上部を上へ
真ん中あたりを外側へ
耳たぶを下へ
と順次引っ張ります
〈スキンシップ〉
どんな時にも
家族や大切な人とスキンシップ
背中をさする
手をつなぐ
ハグをする
大丈夫
安心して
と伝えなくても
その肌の温かさから
大きな安心感を感じます
ストレスや痛みを軽減する効果もあります
お腹や頭が痛いときに
家族や友達がそっとなでてくれたら
痛みが和らぎます
血圧も安定します
体にはもちろん
心にも作用してくれます
自分が心細いときも
大切な人の背中を優しくなでると
自分も癒されます
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引用終了