疲労回復の為の食事・補食の選び方 | スポーツを科学する★健康栄養からのスポーツ栄養とコンディショニングであなたの身体をサポート【大阪発】
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スポーツを科学する★健康栄養からのスポーツ栄養とコンディショニングであなたの身体をサポート【大阪発】

「食べたものでしか身体は作られない！」栄養は身体の土台。
そして、身体のメンテナンスもお忘れなく。
ジュニアから高齢者まで幅広いニーズに七変化！　
選手達や３人の息子達との楽しい日々とたくさんの気づきとね♪
　～食×スポーツで日本に元気と笑顔を！～

疲労回復の為の食事・補食の選び方






「食×スポーツで、日本に元気と笑顔の花を咲かせます」花
日本スポーツ栄養コンディショニング協会　代表理事の吉田良子です






【疲労回復の為の食事＆
補食の選び方/実践編】

過去に人気のあった記事の
再投稿です




「疲労を残すパフォーマンスは記録を落としていく。 
疲れなければ、持久力がアップし、レベルの高い練習ができる。 」



スポーツをがんばる子供から大人まで、
何のためにがんばっているのでしょうか？
私がかかわっていた高校生や大学生達も、私の息子達も、もちろん、
パフォーマンスを上げて上手くなり、
記録をあげ、勝つ為ですかつ 




息子がジュニアの時に、
大事な公式戦前、
ケガ人や風邪ひきの子が続出で
散々な結果に
なってしまった事がありました




皆、練習の虫でした。
それは、すばらしい事。
練習しなければ上達しません・・・! 
しかし・・・
きつい練習であればあるほど
疲労するわけです。





「身体がだるい」
「思うように身体がうごかない」
「身体が鉛のよう」
「本当はもっとできるのに・・」
「なんで記録が上がらないのだろう」etc. と、よく耳にします。



それに、１年生の時は
とても上手だったのに、
３年生ではメンバーにも
入れなかった（＞＜）
陸上等では、３年間で
１ｃｍ１秒も
記録が伸びずに終わった（＞＜）
という事もよくあります。



それが「疲労」なんです。
「疲労」がたまって、
徐々にパフォーマンスが
落ちていくのです。。




疲労をきちんと回復しながら
厳しいトレーニングを行う事ができれば、最大限にパフォーマンスは上がり、
厳しい練習の効果が１００％だせますｶﾞﾝﾊﾞ 
そして、その能力は、１１０・１２０％ と上がっていきます↑



し・か・し～！！！！！！



その厳しいトレーニングで
疲労がたまっていけば・・・
逆に、パフォーマンスは落ちていき、
トレーニングの効果は 
0 になるどころか、
マイナスになってしまうほろり


最後は怪我・・・

 



マイナスに進むかプラスに進むか、

数年間後どんな差になっているのかは、

簡単に想像ができますね。



「根性」は絶対必要です。
最後は「根性」。
でも、それだけでは勝てないのです・・・





だからこそ、疲労を回復する事がなんと大切な事か～ものすごく

それで、つぶれていった選手をどれほど見てきたか・・・悲しい
そして、私もその一人です。





誰一人としてそうなってほしくはない 
と心から願います。





では、どうすれば疲労回復できるのでしょうか？
その、疲労回復の為の食事の摂り方をお話します 





そして、疲労回復にかかせない「補食」。
どんなものを、いつ食べるかで、疲労回復度合は違います。
又、選び方を間違うと、逆に疲労をため込んでしまうのです泣き 

この講義は、選手達にも「解りやすい」と、とっても人気です超あげあげぇ 






 


 
【選手達のご感想】
・毎日同じものは大変だから、ローテーションで変えながらやりたい。ただ、バランスはくずさない！
・補食は、講義後すぐに取り入れる事ができるので良かった。
・何がよくて、何が悪いのかが解った。コンビニなどで買うときは気をつけたい。
・明日から、グランドに補食持っていきます！
・大好きなカルピスを飲めなくなるのがさみしい。ただ、豆乳がうまい事に気づいて最近はまってます！（笑）
・食の重要性を感じました。自分の体なのでしっかりと自分でケアしていかなければならないと思いました。
・一人暮らしで、かなり食があれているので、為になりました。実際にできることが多くて良かった。
・即、プレーに繋がると思ったので、しっかり生活に講義を生かしていきたい。
・体が重くて疲労がたまりやすいので、ちゃんと補食をとって、継続させることをしていきたいです。　
・最近、食の事を意識して体が疲れにくくなっている気がします。
・補食を摂りだしてから、かなり身体が楽になりました。etc.

　　　　　


関学大サッカー部の卒業生に会った時も、

「自宅が遠く２時間かけて通っていたので、
疲労が溜まりまくっていたんですが、
補食を摂りだして本当に楽になりました。
めっちゃ助かりました！
同じコンビニのものでも、選ぶもので
こんなに違うんだと思いました！」

と、言ってくれました 


【その他のご感想】
・身近な中でできるお話が多かったので、とても役立てそうです！
とても内容が豊富で、実践を一つずつ始められるようにしていきたいと思います。
・具体的な食材や商品での説明で、とても解りやすかったです。
金銭的な事、時間的な事で個々の環境に合わせたベターな方法を学ぶことができました。
・仕事でも、運動でも疲労がたまりぎみなので、実践してみたいと思いました！
・競技をしており、１日に４試合あるので、試合合間の栄養補給に悩んでいました。
今日のセミナーとアドバイスをいただいたことで、身体には何が必要なのかを知ることができ、とても満足しています！
・補食選びはとても解りやすく、選手に話す時の参考にさせていただこうと思いました！

　　　　　　　　 

最初は意識が高い選手が補食を摂りだして、
他の選手もその「効果」を聞き、
ほとんどの選手が補食をグランドに持っていくようになりました。
ＯＢ会の皆さんが、冷蔵庫を買ってくださったくらいです。
それほど、違うんですね 



疲労回復をして、最大のパフォーマンスを発揮しましょう～～↑ ピース











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【福岡】8月5日＆6日（土日）＆9月3日（日）






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