あなたは腕立て伏せが苦手なのではなく、「負荷が大きすぎる」だけです！

こんにちは。

「制限」ではなく「管理」で痩せる！
オンラインパーソナルトレーニング

の松永健吾です。

突然ですが、「腕立て伏せ」って得意ですか？

ほとんどの女性は、

「1回もできません！」

「苦手です！」

という状態だと思います。

そして同時に、「できないからやらない」という状態でもあると思います。

これですね、ひじょーーーーーーーーーに！

もったいないです！！

トレーニングには「ビッグ３」というものがあります。

・スクワット
・デッドリフト
・ベンチプレス

です。

これら3つのトレーニングで、ほぼ全身の筋肉を鍛えることができることから「ビッグ３」と呼ばれています。

で、ベンチプレスは胸の筋肉をメインとした上半身のトレーニングなのですが、「腕立て伏せ」も同じなんです！

「腕立て伏せは、自宅トレーニングのビッグ３のひとつ」

なんですよ！

そんな超オススメなトレーニングなのに「苦手だからやらない」
のはもったいない！

ではなぜ苦手なのか？

そもそも皆さん、、、、、

普通のやり方でやろうとするからです！



「つま先支持」でやるのは、運動経験が少ない女性にとっては、ちょっと強度が高いんです。

「普通の腕立て伏せ」は、一般女性にとって「適切な不可じゃない」場合が多いんですよ！

なので、負荷を軽くしましょう。

負荷を軽くする方法は2つ。

①膝をつく



②手を床より高い位置につく



の2つです。

こうすることで、「あ、これならキツいけどなんとかできる！」くらいにはなります。

具体的な腕立て伏せの注意点はこちらの動画に書いてますので、ぜひご覧ください！



ただ、キツいものはキツいです。

「ちょっとキツくする」のがトレーニングのポイント。

「でも自分で追い込むのが苦手で、、、、」

という方は、誰かを頼るのもアリですよ！

そして頼るなら、、、やはりプロですね！




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