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悩みの本質を探り心のコリをほぐすラグドールセラピストとららです。
酷暑からの寝苦しい夜が続きますなぁ。
とらら、アイスノンで頭冷やしつつ、瞑想する意欲まんまんなのに
いつのまにやら寝落ちしとります(^ω^)
瞑想初心者🔰さんや
１人で瞑想苦手な方。
100均で揃うアイマスクと耳栓を使ってみてくださいな( ￣▽￣)
アロマが好きな方はお気に入りの香りを畳んだティッシュやコットンに数滴垂らして枕元に置いたりしまして。
アイマスク、耳栓を装着し
寝室の照明を暗くして
物音を最小限に絞り
深呼吸します。
１度、息をすっかり吐ききって
鼻から吸って口から吐くのを
少し繰り返す。
慣れてきたら
今度は息を吸うとき、吐くときの身体の動きや心臓の鼓動に耳を傾けながら
深呼吸を続けるとうまくいきます。
これに、リラックスできる呼吸法を合わせるとより効果的！
うろ覚えながら追加すると
数を数えるのは心の中で
息を吸い、息を止めて、吸った数の倍時間をかけて息を吐きます。
1～4 カウントしながら息を吸う
5～11 この間は息を止める
12～20 息を吐く
これを繰り返します。
瞑想だけじゃなくて
落ち着いて平常心取り戻したい時にもオススメです。
試してみてね(。ゝ(ェ)・)-☆
大概のことにゃ動じない
エジプト神メジェド様&ほーむず師匠
とらら